ਓਟਮੀਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਲੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੋ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਟਮੀਲ ਪਾਣੀ ਵਿਚ - ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਲਾਭ
ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਪਾਰਬ੍ਰਹਿਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ;
- ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
- ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ, ਦਲੀਆ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ
ਓਟਮੀਲ ਇਕਲੌਤਾ ਦਲੀਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ. ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਓਟਮੀਲ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਮੋਟੇ ਜਵੀ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਲੀਆ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40-50 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ ਇਕ ਪਤਲੀ ਪਲੇਟ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਦਲੀਆ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਲਈ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਮੂਸਲੀ ਇਕ ਦਲੀਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਆਲਿਟੀ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਜੋ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਪੈਕਿੰਗ ਵਿਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਰੰਗ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖਰੀਦਦਾਰ ਕੀੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਟੋਰੇਜ ਦੌਰਾਨ ਅਣਉਚਿਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ;
- ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਪਲੇਟਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਲੇਟੀ-ਪੀਲੀਆਂ ਰੰਗਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਰੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਆਦ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਨਕਲੀ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਖਰਖਰੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੰਠ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ,
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਸੁਗੰਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ?
ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਖਾਣਾ ਜੋਗਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਪੇਟ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ.
ਦਲੀਆ ਦੇ ਬਣਨ ਵੇਲੇ ਜੋ ਬਲਗਮ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਹੈ.
ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦਲੀਆ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਫਲੇਕਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ;
- ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਅਤੇ 1 ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਫਲੇਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- coverੱਕੋ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਫਲੇਕਸ ਸੁੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ;
- ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੇਲ ਅਤੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਦਲੀਆ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਹੈ.
Nersਰਜਾ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਉਗਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੀਰੀਅਲ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ, ਓਟਮੀਲ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
