ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ

ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਇਕ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ - ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ - ਆਮ ਵੇਰਵਾ

ਬੈਂਡ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰੇਨਰ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਕਸਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

• ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ

ਟੇਪ ਦੀ ਲਚਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਰੰਗ ਕੋਡ: ਪੀਲਾ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ; ਹਰੇ - ਉੱਨਤ; ਲਾਲ - ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ; ਕਾਲਾ ਇੱਕ ਪੱਖੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਕੰਪਨੀਆਂ ਉਪਰੋਕਤ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਰਿਬਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਰਿਬਨ ਨੂੰ ਭਾਂਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਲੋਡ ਦੁਆਰਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ.

• ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਟੇਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ

ਬੈਲਟ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਲਚਕੀਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹੀ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਲਚਕੀਲੇ ਘੁਰਾੜੇ fitsੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

• ਚੌੜਾਈ

ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ 3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਛੋਟੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਏਗਾ; 7 ਸੈਮੀ ਤੱਕ - ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਲਪ; 10 ਸੇਮੀ ਤੋਂ - ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਲਈ.

ਤੀਬਰ 10 ਸੈਮੀ. ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਾਲਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਰਿਬਨ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਕਰਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਮੁੱਲ

ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਕੀਮਤ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੂਬਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਸਤਾ ਵਿਕਲਪ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.

• ਲੰਬਾਈ

ਲੰਬਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਲਚਕੀਲੇ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਇਕ ਲੰਬਾ ਬੈਲਟ ਖਰੀਦੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਸਥਾਰ ਕਿਉਂ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ?

ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਟੇਪ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ?

ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਸਤਹ 'ਤੇ ਚਿੱਟੀਆਂ ਧਾਰੀਆਂ ਮਾਈਕਰੋਕ੍ਰੈਕਸ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਦੋ-ਪਰਤ ਵਾਲੇ ਰਬੜ ਵਾਲੇ ਮਾੱਡਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ. ਜੇ ਮੁੱਖ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਵੇਗਾ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਿੱਤ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ:

• ਸਸਤਾ ਗੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੀਮਤ 100 ਰੂਬਲ ਹੈ. ਇਹ ਰਕਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਮਦਨੀ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ priceਸਤਨ ਕੀਮਤ 300 ਤੋਂ 700 ਰੂਬਲ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 1000 ਰੂਬਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੇ ਗਿਣੋ.
• ਮਲਟੀਫੰਕਸ਼ਨਲ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ,ੁਕਵਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕੋ.
• ਅਸਰਦਾਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ - ਹਰ 2-3 ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੈਨਕੇਕ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ. ਲਚਕੀਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਛੋਟੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਵੀ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਲਿਆਓ. ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੇ ਕਵਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗੱਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:

• ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਚੀਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ - 100 ਰੂਬਲ ਤੱਕ, ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਮਤ 300 ਰੂਬਲ ਹੈ.
• ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ, ਜੇ ਗਲਤ placedੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਲਟ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਝੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸਥਾਰਕਰਤਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਗਲੂਟੀਅਲ, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਫੈਮੋਰਲ, ਵੱਛੇ. ਬੈਲਟ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੂਖਮਤਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਹੱਥ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਹਨ.

ਸਕੁਐਟਸ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਮੋੜਦਾ. ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੁਰਾਲੇਖ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਹੀਣ ਹੋ ​​ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਸਰਗਰਮ ਹਨ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ

• ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਪੈਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਖ.
• ਸਕੁਐਟ ਥੱਲੇ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਘੁਟਣਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਧੜਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ. ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਘੱਟ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ.

ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ - ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ. ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ, ਕਵੇਡਾ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ

• ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਾਸੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
• ਤਿੱਖੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
• ਬਰੀਚੇਜ਼ ਜ਼ੋਨ, ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਪਾਰਟੀਆਂ ਸਤਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਮੋਹਰੀ

1. ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ.
2. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੱਤ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ 'ਤੇ ਨਾ ਆਵੇ.
3. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਹਿਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗਲੂਟ ਪ੍ਰੈਸ

• ਹਰ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪੋਜ਼ ਮਾਰੋ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਚਕੀਲੇ ਦੇ ਇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਾਓ.
• ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕੋ.

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਦੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ.

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੱਤ ਭਾਰ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ (ਚਤੁਰਭੁਜ, ਗਲੂਟੀਅਲ) ਤਕ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੇਪ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉਪਰ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਜਾਂ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਾਂਤ ਵਿਚ.

ਬਲਿਟਜ਼ ਸੁਝਾਅ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੇਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜੇ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
• ਕੁਆਲਟੀ ਵਰਕਆoutsਟ ਲਈ, ਸਹੀ ਚੌੜਾਈ, ਕਿਸਮ (ਟੇਪ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ), ਰੰਗ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Destination (ਨਵੰਬਰ 2024).