ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਕਸਤ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਮੋਟਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਹ ਸੰਭਵ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੈ.
ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ, ਲਗਨ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਹੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.
ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ:
- ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਆਸਣ ਨਾਲ ਸਹੀ ਚਾਲ;
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ;
- ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ;
- ਰੋਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ;
- ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ: ਮਾਲਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ.
ਅਕਸਰ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰਾਂਸਵਰਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੱਛਣ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਤੰਦਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਪੋਸਟਓਪਰੇਟਿਵ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਮਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ
ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਹਵਾਬਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲੀਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਉਂਗਲੀਆਂ' ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸੀ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ 25 - 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਖ.
- ਲੱਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਣ.
- ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ 20 ਸਕੁਟਾਂ ਤੱਕ ਕਰੋ.
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸੇ 20 - 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੋ.
- ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 35 ਵਾਰ ਬਦਲਣਾ.
- ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ 15 ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗੋਡੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.
- ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ: ਇਕ ਕਪੜੇ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ, ਇਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਤਹ' ਤੇ, ਇਕ ਮਾਲਸ਼ ਮੈਟ.
ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਰਦ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੰਧ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਚੇਅਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਚਾਰਜਿੰਗ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣਾ. ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਨਾਲ, ਪੈਰ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਖੜੇ ਅੰਗ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਦੀ ਵਾਰੀ ਬਦਲਣਾ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਲੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਫਿਕਸ ਕਰੋ. ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਫੈਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪਕੜ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ, ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲਿੰਗ ਕਿ cubਬ, ਗੇਂਦ, ਸਟਿਕਸ, ਬਲਾਕ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ.
ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਮੈਟਾਟਾਰਸਸ ਦੀ ਚਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗਲੀਚਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ:
- ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ - ਅਨਬੰਦ.
- ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.
- ਅੰਗ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਗ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਚਟਾਈ' ਤੇ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਏੜੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪ੍ਰਾਜੇਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਏੜੀ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ performੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਾਂ ਪਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ modeੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੱਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੇਗੀ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਵਾਪਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ:
ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ:
- ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਬੋਰੀ ਨੂੰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ;
- ਅੱਡੀ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੋੜੋ;
- ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਸਹਾਇਕ ਅੰਗ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ;
- ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਲਈ ਵੀ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਇਕੋ ਫਲੈਟ ਨਾਲ. ਉਂਗਲਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ. 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਗ ਭੰਗ ਕਰੋ. ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ.
- ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅੰਗ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਸਟਰੋਕ ਕਰੋ. ਅੰਤ 'ਤੇ - ਖੱਬੇ-ਸੱਜੇ ਚੱਕਰ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਿeਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਮਾਮੂਲੀ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਿਰੋਧ
ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਅਰਥਾਤ:
- ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
- ਬੁਖਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਜਰਾਸੀਮੀ ਰੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ.
- ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ.
- ਟਿorsਮਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਿਓਪਲਾਸਮ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਜੁੜੀ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.
- ਗੰਭੀਰ ਖਿਰਦੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ.
- ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਫਲੇਬਿਟਿਸ, ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਭੀੜ.
ਜੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਵ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਗਰੀਬ ਆਸਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਪੁਰਾਲੇਖ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਤਲ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਕਾਰਜ ਦੀ ਨਾਕਾਫੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪੈਲਵਿਸ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਚਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ - ਸਾਰੀ ਉਮਰ. ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਫਲੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
