ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਗੇ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਸਬੰਧ ਕੀ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧੀ ਇਕ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ calcਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਕੇਤਕ, ਨਬਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਭਾਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਬਜ਼ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਿੰਨੀ ਭਾਰੀ ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਐਚਆਰ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿੱਧੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ. ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਸਬੂਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਲਾਗੂ ਗਤੀ. ਖੇਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੁਣੀ ਗਤੀ ਅਕਸਰ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਤੇਜ਼, ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਕਰਵਾਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਇਕ ਤੇਜ਼.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ - ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਸ ਹੱਦ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ "ਬਾਕੀ" ਅਵਧੀ. ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਆਰਾਮ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ.
ਕਿਹੜੀ ਨਬਜ਼ ਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਇਕ ਉਦੇਸ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਲਈ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ), ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਿਲ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ 220 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਹੈ.
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸੀਮਾ ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ 50-55% ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿੱਘੇਪਣ ਲਈ ਸੁੰਗੜਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੇਅਸਰ ਹੈ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 55-65% ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ - ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਸੀਮਾ ਸਿਰਫ ਧੁਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 65-75% ਦੀ ਸੀਮਾ - ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਹਿਯੋਗੀ ਕਸਰਤ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 75-80 ਦੀ ਸੀਮਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ "ਬਣਾਉਣ" ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 85-90 ਦੀ ਰੇਂਜ - ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ, ਖਤਰਨਾਕ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ, ਦਿਲ ਹੁਣ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 90-100% ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਜਿਹੀ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਖੌਤੀ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਲਣ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਕਾਰਵੋਨੇਨ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ
ਕਾਰਵੋਨੇਨ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ;
(MHR-HR at rest) * ਤੀਬਰਤਾ ਫੈਕਟਰ + ਰੈਸਟ 'ਤੇ ਐਚ.ਆਰ.
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਗਣਨਾਵਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ. ਪਹਿਲਾਂ, heartਸਤਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪ ਤੋਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਾਪ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣੇ methodੰਗ ਦੁਆਰਾ. Heartਸਤਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ daysਸਤਨ daysਸਤਨ ਦਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਐਮਐਚਆਰ ਦੀ ਗਣਨਾ. ਇਹ ਮਾਪ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੰਗੜਾਅ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਬਰਗਜ਼-ਲੈਂਡਹਾਈਅਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਨ (ਐਚਆਰਸੀਸੀ). ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਾਕੀ ਰੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਪਿਛਲੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੀਮਾ ਦੇ ਗੁਣਾਂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਜੋ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ, ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਰੇਂਜ ਦੇ ਗੁਣਕ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੀਮਾ 0.60 ਤੋਂ 0.70 ਤੱਕ ਦੀ ਇਕ ਅੰਕੜਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਦੋਨੋ ਲਿੰਗਾਂ ਲਈ ਹੱਲ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਗਿਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - 220 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ - 30 ਸਾਲ = 190 ਬੀਟ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਦਰ 190 / ਮਿੰਟ ਹੈ.
- ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ - 70 ਧੜਕਣ / ਮਿੰਟ
- ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੀ ਗਣਨਾ - 190-70 = 120.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੀਮਾ 60% ਹੈ.
- ਫਾਰਮੂਲਾ - (120x60) + 70 = 142.
Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, heartਸਤਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 60-80 ਧੜਕਣ / ਮਿੰਟ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ
ਫਾਰਮੂਲਾ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਹਨ:
- ਇਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਨਬਜ਼ ਇਕ'sਰਤ ਨਾਲੋਂ 10 ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ minuteਸਤਨ 50-65 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ. ਇਹ ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਕਾਰਨ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੀਮਾ ਸੂਚਕ ਨੂੰ 10-15% - 65-80% ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿ aਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡਿਸਟੋਨੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ.
ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ heartਨਲਾਈਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ calcਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
Calcਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਾਕੀ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀਆਂ ਅਨੁਸਾਰੀ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ drivenੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਧੂ ਹਿਸਾਬ ਖੁਦ ਕਰੋ
ਅਨੁਕੂਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਰੇਟ
ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਜਦੋਂ ਦੌੜਾਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 110-120 ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵੇਲੇ ਜਾਗਿੰਗ> ਸਧਾਰਣ ਸਟੈੱਡ' ਤੇ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਿਅਤ ਲਈ, ਸੀਮਾ 130 ਤੋਂ 145 ਹੈ. ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਲਈ "ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ" ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ "ਸਪੇਸ ਇੰਡੀਕੇਟਰਾਂ" ਤੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਕਸਰ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 38 ਅਤੇ 39 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਪਮਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਵਾਇਰਸ ਜਾਂ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਈਡ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਰਫਤਾਰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਦਰਦ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਹੂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
