ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਰਕਮ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ? * ਰਨ

ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਕਿਹੜਾ ਪਾ powderਡਰ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੀ ਜਾਗਰਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਕੀ ਹੈ?

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਇਕ ਗੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਤੋਂ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆ ਵਿਚ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਮੈਥੀਓਨਾਈਨ, ਗਲਾਈਸਾਈਨ, ਅਰਗਿਨਾਈਨ.

ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਏਟੀਪੀ (ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਸਿਡ) ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ increaseਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਆਮ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਐਥਲੀਟ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ?

ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ:

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ;
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ;
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
ਸਰੀਰ ਦੀ ;ਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ;
ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਅਤੇ ਸੰਘਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਸਦਾ ਸਵਾਗਤ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਸਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਹਦਾਇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ;
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਿਹਤਰ bedੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ;
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ;
ਕੋਰਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ;
ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੋਰਸ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਚਾਰਜ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ recoverੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹਿਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰੇ ਲਈ ਗਈ ਦਵਾਈ energyਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਇਨਸੁਲਿਨ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਨਾਬੋਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਜੋਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਨਸੁਲਿਨ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪੂਰਕ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਯੂ ਐਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵੀਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ, ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਲੋਡਿੰਗ ਨਾਲ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ.

ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿਲਿਆ.

ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਵੱਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬੇਅਸਰ ਸਨ, ਜੋ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਦਾ ਲਗਭਗ 50% ਪੇਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਰਿਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ, ਐਂਡੋਜੇਨਸ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ.

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਇਕ ਰਾਏ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ optionੁਕਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਐਡੀਟਿਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਹੜਾ ਵਿਕਲਪ ਸਹੀ ਹੈ?

ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਰਸ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਚੱਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਰੂਪ, ਪਾ powderਡਰ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਪਾ theਡਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਤੁਸੀਂ ਪਾ powderਡਰ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ - ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਫਾਰਮ ਦਾ ਸਵਾਲ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਅੱਜ ਖੇਡ ਉਦਯੋਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ;
ਮਾਈਕਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ;
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਈਥਾਈਲ ਏਸਟਰ;
ਡਿਕ੍ਰੇਟਿਨ ਮਲੇਟ

ਮਾਈਕਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਜਲਦੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਕਣ ਦੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਾ ਖਰਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਓ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਇਕੋ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਅਸਮਾਨੀਅਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੋਈ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਜਾਣ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਸਸਤਾਪਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਿਫਾਇਤੀ ਭਾਅ 'ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਸੁਪਰਸੈੱਟ;
ਲੋਹੇ ਦਾ ਬੰਦਾ;
ਪਹਿਲਾਂ ਬਣੋ;
ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਪੋਸ਼ਣ;
ਸਰਵੋਤਮ ਪੋਸ਼ਣ;
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 66.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਸਸਤਾ, ਵਧੀਆ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ".

ਐਥਲੀਟ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਰਨਰਜ਼ ਲਈ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹਨ, ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰਕ ਸਿਰਫ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਪੂਰਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਸ਼ੁਕੀਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਆਮ ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਖਪਤ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਐਂਡਰਿ.

ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਦਰਸ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ, ਲੋਕ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਜੀਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵੈਲਰੀ

ਚੱਲਣ ਲਈ - ਸੁਪਰ! ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੌੜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ;

ਬੋਹਦਾਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸਦੀ ਕਿਰਿਆ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਬੇਕਾਰ ਹੈ.

ਆਰਟਮ

ਮੈਂ ਮੱਧਮ ਦੂਰੀਆਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਮੈਂ 80 ਤੋਂ 120 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਨਾ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਰਾਏ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਬਿਹਤਰ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣਗੇ, ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇਗੀ.