ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਚਲਾਉਣਾ

ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦੌੜਨਾ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ?

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ Energyਰਜਾ ਖਰਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਆਦਮੀ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ thanਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਮਤਲ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦੌੜਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਜੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ:

• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ;
• ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ;
• ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ;
• ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ;
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ.

ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ, ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ. ਘਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਸਟੇਡੀਅਮ, ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ, ਪਾਰਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੇਤਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਸਹੀ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣਨਾ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਨਹੀਂ, ਰਗੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
4. ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ: ਤੇਜ਼, ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
5. ਦੌੜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ 15-20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣਾ

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ.

ਕੋਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:

• ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਦਿਲ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
• ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਪਹਾੜੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ;
• ਪੌੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ;
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ;
• ਭਾਰ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

1. ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
2. ਅਕਸਰ ਕਦਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ;
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ;
4. ਵਰਕਆ ;ਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ;
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋ, ਪੈਰ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?

ਦੌੜ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੌੜ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮੁ Runਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਿਯਮ

ਕੈਲਰੀ ਨੂੰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਦੌੜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ;
• ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ: ਤਲੇ ਹੋਏ, ਮਿੱਠੇ, ਆਟੇ, ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ;
• ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 10-15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰ getting ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ;
• ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ;
• ਸੁਧਰੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਨਾਮ ਦੂਰੀ

ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ' ਤੇ ਬਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ - 250 ਕੈਲਸੀ. ਦੌੜ ਦੀ ਮਿਆਦ 7 ਮਿੰਟ ਹੈ.

ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਦੌੜ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ;
• ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ;
• ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ 4-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਜੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ 35 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ;
• ਜਦੋਂ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 450-500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਿਸਮ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ

ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੌੜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਘੱਟ ਭਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕੇ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

1. ਗਣਨਾ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
2. ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਦੇਵੇਗਾ;
3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 1: 1: 3 ਹੈ;
4. ਤੁਸੀਂ ਗੈਜੇਟਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ;
5. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਗਣਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਦੂਰੀ, ਭਾਰ, ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. 1ਸਤਨ, ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ 250 ਕੈਲਕੋਲਟ ਬਲਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਮੌਸਮ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 45 ਮਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਭਰ ਘਟਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ 500 ਕਲਰ ਬਰਨ ਕਰਦ ਹ. FiT Aerobic (ਮਈ 2025).