ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਆਵਿਰਤੀ, ਗਠੀਏ, ਗਠੀਏ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਪੈਥੋਲੋਜੀ, ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਠ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਏਗਾ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੇ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ.

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
2. Metabolism ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਣ.
3. ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
4. ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ.
5. ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ.
6. ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ.

ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹੋਣ.

ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਲਗਭਗ 42% ਲੋਕ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ 55 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਰਟਿਕੂਲਰ ਟਿਸ਼ੂ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਣਗੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਪਾਹਜ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ, 75% ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ;
• ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ;
• ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਿਆ;
• ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ synovial ਤਰਲ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਸਧਾਰਣ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਹੈਟੀ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ;
• ਪੁਰਾਣੀ ਨਾ ਬਣ;
• ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਿਆ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ:

• ਸਰਗਰਮ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ;

ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.

• ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਕੱਸੋ;
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ.

ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜਾਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਬਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੇ, ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਇਹਨਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਏਗੀ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ:

• ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
• ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਦਾ ਖਾਤਮਾ;
• ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭੀੜ.

ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਇਹ ਵਾਧਾ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿinaryਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਦਾ ਖੇਤਰ, ਪੇਟ ਦੀ ਗੁਦਾ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੇਡ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਨਟੂਰਨਰੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ:

• ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ;
• ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਲਸਰ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ;
• ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਜੂਸ ਦੇ સ્ત્રાવ ਦੇ ਸਧਾਰਣ;
• ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾਅ;
• ਜਣਨ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ.

ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਰੇਤ ਕੱ removeਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

65% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ. ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ:

1. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲੋਂ 50% ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਆਮ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧਕ

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਲੋਕ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ

98% ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਰਣਾ ਇਕ ਅਸਮਾਨ ਅਤੇ ਨੰਗੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.

• ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਾਲਸ ਅਤੇ ਲਾਲੀ.
• ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ.
• ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ.
• ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਜ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਬਦੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ:

• ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਰੀਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੌਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵਡੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉੱਠਦਾ ਹੈ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ dystrophy;
• ਗੋਡੇ ਕੈਪ ਪੈਥੋਲੋਜੀ;
• ਸਬਕ ਗਲਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ:

• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ;
• ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਾਧੇ;
• ਇੱਕ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ 30 - 50 ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਲੰਘ ਗਏ ਹਨ;
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ;
• ਦੀਰਘ ਰੋਗ ਦੇ ਵਾਧੇ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕੇ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਅਰਥਾਤ:

• ਪਹਿਲੇ 2 - 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖਲੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
• ਫਿਰ ਕੁਝ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
• ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ ਪਾਠ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਖੜੇ ਰਹਿਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

• ਹਰ ਰੋਜ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ.
• ਪਾਠ ਦੌਰਾਨ 400 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਿਲਕੁਲ 400 ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਨੰਗੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਰਮ ਕਾਰਪੇਟ' ਤੇ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਨਾਲ coverੱਕੋ.
• ਅੱਗੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ 40-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਿਚ ਤਕਲੀਫ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੈਡ ਖਰੀਦਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਮੈਂ ਹੋਰ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਮੈਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਮੈਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਣੇ ਹੋਰ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਂ ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਗਈਆਂ ਸਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਿਆ ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਗਿਆ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ 4.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆਇਆ.

ਅਲੇਵਟੀਨਾ, 53, ਬਰਨੌਲ

ਮੇਰੇ ਦੂਜੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਈਆਂ, ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਬਦਸੂਰਤ roਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਸਾਈਡਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਬਣ ਗਏ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੈਣਾ ਮੇਰਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮੈਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਸਮੇਤ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਲਟਕਦੇ hangingਿੱਡ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਯਾਨਾ, 33, ਯਾਰੋਸਲਾਵਲ

.ਾਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਹੋਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਅੜੀ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ, ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਮੈਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰਦਾ ਰਿਹਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਵੇਲ, 64, ਮਾਸਕੋ

ਮੈਂ ਪੂਰਾ ਮਹੀਨਾ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਰਿਹਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਡਿ .ਲ' ਤੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਅਤੇ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਸਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਲਸ ਰਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪਿਆਰ, 41, ਟਵਰ

ਮੈਨੂੰ ਦੋ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਆਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਤਕਲੀਫ ਦੇ. ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਸਵੇਰੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਪਾਠ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੈਕਸਿਮ, 41, ਉਲਯਾਨੋਵਸਕ

ਗੋਡੇ ਟੇਲਣਾ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:

• ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ;
• ਜੇ ਕਦਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਾ ਹੋਵੇ;
• ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਮ ਬਿਪਤਾ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਨਹ ਹਵਗ ਗਡਆ ਦ ਦਰਦ Knees Pain treatment. Exercise. Akhar (ਦਸੰਬਰ 2024).