ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਕੁਟਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ, energyਰਜਾ ਦਾ ਸਹੀ ਖਰਚਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ orਣਾ ਜਾਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਕੁਟਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਹਰ ਇੱਕ ਸਿਖਿਆਰਥੀ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕਦੇ ਕਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.
- ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ.
- ਸਧਾਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ 30% - 35% ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ.
- ਦਿਲ ਦਾ ਕੰਮ.
ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ.
- ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਵੰਡ.
- ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ
ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਏ ਗਏ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਨੂੰ 2.5 ਗੁਣਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਬਿੰਦੂ: ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਮਰੱਥ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਪੈਕਟੋਰਲ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦਾ ਉਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਰੂਪ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੇਟ, ਆਮ ਜਦ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਇਹ ਸੰਘਣਾ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ - ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਿਸਮ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜੀਵਣ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਟਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?
ਜਿੰਨੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੋ, 2 - 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਥੱਲੇ ਉਤਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੁੱਲ੍ਹ ਬੰਦ ਹਨ.
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਪੈਲਵਿਸਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਗਲੀ ਐਂਟਰੀ ਪੈਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਸਮੇਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਟਕਦੇ ਹੱਥ ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਥਿਆਰ ਕਮਰ ਦੇ ਕੋਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਸਾਹ
ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 2 - 3 ਵਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਸਿਖਾਂਦਰੂ ਸਲਾਹ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੰਝੂ;
- ਦਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ;
- ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣਾ;
- ਬੇਹੋਸ਼ੀ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ;
- ਕੜਵੱਲ.
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਫਸਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 2 - 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਤੁਰੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਹੋ ਜਾਵੇ.
ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ.
- ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ, ਪਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ.
- ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੁੱਕੋ
- ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ.
ਪਹਿਲੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ¾ ਭਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਨੀਚੇ ਸਰਹੱਦ ਤੇ ਜਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਰੇਖਾ ਵੱਲ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ makeੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਦੰਦ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਹੋਣ.
ਜੇ ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ almostਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਚੁੱਕਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਤਿੱਖੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰੋ.
ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਤਿੱਖੀ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਯੋਗ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਿਖਾਂਦਰੂ:
- ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਣਗੇ;
- ਉਸਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੋਏਗਾ;
- ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਕਵਾਇਟਸ ਦੀ ਅਗਲੀ ਲੜੀ ਦੌਰਾਨ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬਾਹਰ ਆਓ ਸੁਚਾਰੂ andੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜਦ ਤੱਕ ਛਾਤੀ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- 1 - 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੁੱਪ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲਓ;
- ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ;
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਫੜੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਹਟਾਓ.
ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਖਿੜਕੀ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੁਗਣੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਕਵਾਟਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਵਿਚਾਲੇ ਛੇ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਸਮਤਲ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਠ ਵਿਚ ਵਿਰਾਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 8-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ, ਇਸ ਸਮੇਂ, ਅਸਹਿ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬੁਬਾਨੋਵਸਕੀ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?
ਸਰਗੇਈ ਬੁਬੋਨੋਵਸਕੀ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ ਹਨ, ਨੇ ਸਕਵਾਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ.
ਉਸਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ:
- ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
- ਸਿਰਫ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਅਜੀਬ ਆਵਾਜ਼ "ਹਾ" ਬਣਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ "ਹਾ" ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਚਾਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਆਕਸੀਜਨ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਕੁਐਟਸ, ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਡਿਗਰੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ, ਆਦਿ ਇਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ofਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਭਾਵ, ਚੇਤਨਾ ਗੁਆਉਣ, ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ.
ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:
- ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ;
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸਮਾਨ ਹੈ;
- ਜੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ 10 - 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਾਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਭਾਰ ਸੰਭਵ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
