ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

"ਨਾਸ਼ਤਾ ਖੁਦ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿਓ" - ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੀ nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰੇਮੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ, ਕੀ ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਚੱਲਣਾ ਇਕਸਾਰ wayੰਗ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਲਈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੈ. ਲੇਖ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ:

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.

ਬੈਲਜੀਅਮ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਸੀ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ' ਤੇ ਚਰਬੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਘਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਤਰਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਵੇਰੇ, ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, 30-60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ:

• ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨ;
• ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਭੋਜਨ;
• ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ;
• ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ (ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਸੇਬ);
• ਕੈਫੀਨ, ਸੋਡਾ.

ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਹੈ?

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ - 4 ਕੇਸੀਐਲ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 500 ਕੇਸੀਐਲ;
• ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ - 100 ਕੇਸੀਏਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
• ਵਰਜਤ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ;
• 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੌੜ - ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜੋ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਪਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.

ਜਦੋਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ betterਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਧੋ ਲਓ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਟਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਦਲੀਆ;
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
• barsਰਜਾ ਬਾਰ;
• ਫਲ;
• ਸੁੱਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ;
• ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ;
• ਵਾਧੂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਵਿਵਾਦ ਅਜੇ ਸਪਸ਼ਟ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਿਆ. ਇਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਰਥ ਹੈ: ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਾਸੇਜ ਨਾ ਖਾਓ, ਪਰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.

ਫਲ

ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਜੋਗਿੰਗ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਫਲ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਿਟਾਮਿਨ: ਕੇ, ਕੋਲੀਨ, ਈ, ਸੀ, ਏ, ਬੀ;
• ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ;
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਫਰੂਟੋਜ, ਸੁਕਰੋਜ਼, ਗਲੂਕੋਜ਼;
• ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ;
• ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ;
• ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਖਣਿਜ.

ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਓਟਮੀਲ, ਬਕਵੀਟ

ਬੁੱਕਵੀਟ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਚੱਲਣਾ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟਮਾਟਰ, ਮੂਲੀ ਜਾਂ ਗਾਜਰ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਓਟਮੀਲ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਮਗਰੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਲੀਆ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 40% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਦੁਖਦਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਫਲੈਕਸ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪੈਨਕੇਕਸ

ਪੈਨਕੈਕਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਟੋਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੌੜ.

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੱਕਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੇਠਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ, ਤਰਜੀਹੀ ਤਾਜ਼ੀ ਸਕਿeਜ਼ੀ - 200 ਮਿ.ਲੀ.;
• ਅੰਡੇ - 2 ਪੀਸੀ .;
• ਆਟਾ - 200 g;
• ਬੇਕਿੰਗ ਪਾ powderਡਰ - 1 ਚਮਚਾ;
• ਵਨੀਲਾ ਵਿਕਲਪਿਕ.

ਇੱਕ ਪੈਨਕੇਕ ਆਟੇ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭੁੰਨਣ ਲਈ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰਵ ਕਰੋ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ-ਬਰੱਸ਼. ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਕੇਕ

ਇੱਕ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ ਹਨ. ਉਗ ਹਰ ਸਵਾਦ ਲਈ ਚੁਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਬਕਥੌਨ, ਰਸਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ. ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕੇਕ, ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗਰਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੂਸੈਲੀ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ

ਸਮੂਥੀ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਡਰਿੰਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਘਣਾ ਪੀਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਚਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ:

• ਕੇਲਾ;
• ਮੂਸਲੀ;
• ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ;
• ਦਹੀਂ.

ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.

Energyਰਜਾ ਬਾਰ

ਬਾਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ:

• ਮਾਲਟੋਜ;
• ਸੁਕਰੋਜ਼;
• ਸ਼ਰਬਤ;
• ਮੱਕੀ ਦਾ ਰਸ.

ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਇਕ ਸਵੈ-ਬਣੀ energyਰਜਾ ਪੱਟੀ ਹੈ ਜੋ ਓਟਮੀਲ, ਸ਼ਹਿਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੀ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਰਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਹਰ ਐਥਲੀਟ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਚਾਹਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ;
• ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਸੀਰੀਅਲ, ਟੋਸਟ, ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ:

• ਕੈਫੀਨ;
• ਕੋਕੋ;
• ਚਾਕਲੇਟ.

ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ "ਬਾਲਣ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੀ ਤਾਕਤ ਬਹਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਹਤ ਗਆਨ ਬਦਮ ਨ ਖਣ ਖਣ ਦ ਸਹ ਤਰਕ ਕ ਹ ਵਧਆ ਸਹਤ ਲਈ ਬਦਮ ਖਣ ਕਨ ਫਇਦਮਦ ਨ (ਨਵੰਬਰ 2024).