ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀ, ਗਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੋਰ ਸਪੋਰਟਸ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਥੋੜਾ ਤੀਹ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਰੈੱਡ ਵਿਲਟ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ "ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ" ਮਿਲਿਆ. ਅਮਰੀਕੀ ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਸੋਵੀਅਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ.
ਉਹ ਤੇਜ਼, ਤੇਜ਼ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੇਡ ਤਕਨੀਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਈ ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ.
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ;
- ਤੇਜ਼, ਤੇਜ਼, ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਅਜਿਹੇ ਹੁਨਰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਰ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਪਾਲੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਪਾਲੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਕੋਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਲਮੇਲ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੋਡ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਾਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ, ਬਲਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਚੱਲਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧੇਗੀ, ਝਟਕਾ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੰਪ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਪਾਲੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਜੋ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਕੁਸ਼ਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸਹੂਲਤ ਹੋਵੇ, ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਗਲੀ, ਇੱਕ ਘਰ, ਇੱਕ ਜਿਮ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਛਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦਾ ਟੈਂਡਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਚੀਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪਾਲੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱingਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਾਲੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਚਕ ਦੀ "ਅਣਜਾਣ" ਅਖੌਤੀ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੋਵੇਂ ਲਿੰਗਾਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਘਟਾਓ:
- ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤਬਾਹੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ.
- ਜੰਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਰਹਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਅਸਫਲ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਪਾਲੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਉਲਟ
ਇੱਥੇ ਕਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਰਥਾਤ:
- ਦਿਲ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਦਮਾ, ਈਸੈਕਮੀਆ, ਖਰਾਬੀ, ਗੰਭੀਰ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ, ਆਦਿ.
- ਰੀੜ੍ਹ, ਜੋੜਾਂ, ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ.
- ਮੋਟਾਪਾ.
- ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਘਾਟ.
- ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ.
- ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਸਨਸਨੀ.
- ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ.
- ਵਾਇਰਸ, ਜਰਾਸੀਮੀ ਰੋਗ.
- ਪੋਸਟੋਪਰੇਟਿਵ, ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਵਧੀ.
ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਜਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਦ ਪਾਲੀਓ ਵਰਕਆਉਟਸ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣਗੇ.
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮ
ਹਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਨਿਯਮ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਿੱਘੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਅੜਿੱਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. .ਸਤਨ, ਉਹ 7 ਮਿੰਟ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ.
- ਪਾਲੀਓ ਵਰਕਆ itselfਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 45 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਵਧੀ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਕਿਉਕਿ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਫਾਂਸੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ.
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ 20 ਤੋਂ 40 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 15-20 ਸਕਿੰਟ (ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ) ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ 8 ਪ੍ਰਤੀਨਿੱਤ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 2 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
- ਪਾਲੀਓ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਰੇਕ ਲਓ.
- ਪਾਲੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਵਹਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਤੀ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਸਤਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਰੇਸ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਤਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਪਾਲੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਨਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ - ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ:
- ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਝੁਕ ਗਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਡੱਡੂ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਓ. ਹਥਿਆਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਝੁਕ ਗਏ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਉਤਰ ਸਕਦੇ.
- ਲੰਗ ਸਧਾਰਣ ਲੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇਜ਼ ਛਾਲ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
- ਬਰਪੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਤਾੜੀ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੱਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਕਪਾਹ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਵਿਕਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੱਖ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਚੜਾਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ. ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੰਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਦਲੋ.
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ .ੰਗ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਮਜ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ toughਖਾ ਹੈ. ਪਾਲੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਫਿਰ ਵੀ, ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
