ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਫਲ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬੇਲੋੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਸੂਚਕ, ਬਲਕਿ ਧੀਰਜ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਈਂ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਸਹੀ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਰਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ, relaxਿੱਲਤਮਕ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇਣਾ.
• ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ (ਸਿਰ, ਬਾਂਹਾਂ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ).
• ਦੂਰੀ ਨੂੰ coveringੱਕਣ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
• ਇਕਸਾਰ ਸਾਹ.
• ਕੋਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ.
• ਗਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
• ਧੀਰਜ.

ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਰੇਕ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹਲਕਾ ਚੱਲਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੂਲਣਾ, ਲੰਚਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ.

ਇਹ ਲਗਭਗ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਏ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

• ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਪੈਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ' ਤੇ.

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਬਿਮਾਰ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਲਾਂ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਸ਼ਿਨ ਸਵੀਪ

• ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਸਮਤਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਨੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਛੋਹਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਿਨਾਂ ਉੜਕਦੇ.
• ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕਵਾਡਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਰੋਲ

• ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ 20-30 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
• ਰੋਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀ ਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਵੈਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਕਈ ਜੰਪਾਂ ਜਾਂ ਰੇਨਡਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ

• ਮਲਟੀਜੈਂਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੇਨਡਰ ਰਨਿੰਗ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਲਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਕੂਲ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਟੇਕ ਆਫ ਸਥਿਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਪਾਠ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਿਰੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮ, ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਪੈਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਛਾਲਾਂ

• ਪੂਰੇ ਨਿurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
• ਇਸ ਵਰਕਆ Inਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪੈਰ ਜਲਦੀ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੇ ਪਿਓਟ 'ਤੇ ਕਈ ਜੰਪ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਬਾਂਹ ਦੇ ਝੰਡੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਹੋਵੇ.
• ਇਸ ਪਲ ਤੋਂ, ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
• ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ' ਤੇ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਰਨ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਗਤੀ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ.

ਕ੍ਰਾਸ ਕਦਮ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕ੍ਰਾਸ-ਸਟਪ ਰਨਿੰਗ ਐਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ 5-10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ, ਪੈਰ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਲੱਤ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ.
• ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਧੱਕਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਪੱਟ ਨੂੰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਗੋਲਾ (ਰੈਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ) ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਂਗ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 9th Class. Sahitak Kirna 1. Kabaddi. P. Sarwan Singh. ਕਬਡ. Solution CBSE NCERT. Punjabi (ਮਈ 2025).