ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਵੇਕ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਸੀਨਾ ਵੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭਣੀ ਪੈਂਦੀ. ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਫਰਨੀਚਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਿਚ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਸਿਰਫ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ convenientੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਸ਼, ਹਵਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ ਠੰਡ... ਗੜੇ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਰਾਹਗੀਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲਤ ਨਜ਼ਰਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹੈ, ਜੋ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਕਸਰ ਦੂਰ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਗੇ:
1. ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ
2. ਕੀ ਸਦਾ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
3. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ "ਫਾਰਟਲੈਕ"
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸਧਾਰਣ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੈਰ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਦੇ ਪਿੱਛੇਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਹਿਮਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ, ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਚੱਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼' ਤੇ ਕਦਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ
ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਚੱਲਣਾ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਇਕ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਆਮ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਖਿਤਿਜੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ youੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾoundsਂਡ ਗੁਆਉਣ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਨਵੇਂ ਸਥਾਨਾਂ' ਤੇ ਭੱਜਣ, ਉਕਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ.
ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹੇਗੀ. ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤਾਂ ਜੋ ਚੱਲਣਾ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਇਕ ਟੀਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਟੀਵੀ ਲੜੀ ਜਾਂ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗੀ. ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਗਿਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਚੱਲੋਗੇ.
ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਕੋਨੀ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੜਕ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਭਾਵ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁਝ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
