ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਤਕਨੀਕ, ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮ

ਚੱਲ ਰਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ, ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਈ, ਆਮ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਦੂਰੀ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.

ਸ਼ਟਲ ਜਾਗਿੰਗ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ' ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀ ਦੇ ਗੁਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੁਕਤਾ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੈਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

3x10, 5x10, 10x10 ਮੀਟਰ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸ਼ਟਲ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਮੁੱਖ methodੰਗ ਇੱਕ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਸਹੀ organizedੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਪਾਠ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ, ਨਿੱਘੇ ਸਮੇਂ ਲੋਡ ਭਾਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਪਾਠ ਦਾ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਵੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਸ ਸਤਹ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੇਡੀਅਮ ਟਰੈਕ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਸਤਹਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਇਕੋ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਵੱਖਰੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚਤਮ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਅਸਾਮਟ ਕੰਕਰੀਟ ਸਤਹ ਵੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸ਼ਟਲ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਖੇਤਰ 'ਤੇ 10 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਰੇਖਾ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਹੈ;
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉੱਚ ਜਾਂ ਨੀਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਅੰਦੋਲਨ 10 ਮੀਟਰ ਦੀ ਮਾਰਕ ਲਾਈਨ ਤਕ ਚੱਲ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਅਹਿਸਾਸ ਮਾਨਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਇਕ ਤੱਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ,
• ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਮੁੜਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਇਹ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋਵੇਗਾ;
• ਦੂਰੀ ਦਾ ਆਖਰੀ ਭਾਗ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਲ isੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਨਿਯਮ "ਮਾਰਚ" ਦੀ ਕਮਾਂਡ ਤੋਂ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੱਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ, ਗਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਉੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ 5-7 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁੜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਮੋੜ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਤੱਤ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਰੇਖਾ ਦਾ ਛੋਹ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ inੰਗਾਂ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, 180 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਮੋੜ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਦੂਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.

ਇਹ ਕਦਮ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਵੇ.

ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ

ਦੂਰੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ "ਰੈਗਿਡ" ਹਿੱਸੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ 100-200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਐਥਲੀਟ ਪਹਿਲੇ 10-15 ਮੀਟਰ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦਮ ਲਗਭਗ 1/3 ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਮਿਡ-ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਘੱਟ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਆਖਰੀ ਭਾਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਯੂ-ਟਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਾਰੀ ਦੇ ਪਲ ਤੋਂ, ਸਿਰੇ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਆਖਰੀ ਭਾਗ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਜਦੋਂ ਮੁੜੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਪਹਿਲੇ 2-3 ਕਦਮ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋਏ;
• ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਦਮ ਵੱਡੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧਾਏ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਫਿਨਿਸ਼ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਐਥਲੀਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਫਾਈਨਿਸ਼ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ 7-10 ਪੌੜੀਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇ.

ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਇਹ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਟਲ ਰਨ 3x10 ਤਕਨੀਕ

ਸਕੂਲ ਦਾ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਗਰੇਡ 4 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ 3x10 ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ 3-4 ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਆਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਰੇਖਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਫਾਸਲੇ ਦੇ. "ਮਾਰਚ" ਦੇ ਕਮਾਂਡ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਵੇਗ, ਦੂਰੀ ਦੌੜ, ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ, ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਆਖਰੀ ਯੂ-ਟਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਾਈਨਿੰਗ ਲਾਈਨ ਅਧਿਕਤਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਅੰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸ਼ਟਲ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 3 * 10 ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮਾਪਦੰਡ 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੁੱ agesੇ ਯੁੱਗਾਂ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜਵਾਨ, ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਪੁਲਿਸ ਅਧਿਕਾਰੀ, ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, 10x10 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਮਾਪਦੰਡ ਵੀ ਹਨ.

ਸ਼ਟਲ ਰਨ: ਸਟੈਂਡਰਡ

ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3x10 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸ਼ਟਲ ਸਧਾਰਣ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ; ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਏਗਾ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਰੀਲੇਅ ਦੌੜ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Montaje Electro Hidráulico Episodio 11#tech #tecnología (ਮਈ 2025).