ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਖੇਡ ਸਾਹਿਤ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਠੋਕਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਤੇ ਵਹਿਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੂਪਰਜ਼ ਟੈਸਟ - 4 ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੂਪਰਜ਼ ਦਾ ਟੈਸਟ - ਮੁੱ of ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਸੰਨ 1968 ਵਿਚ, ਕੇਨੇਥ ਕੂਪਰ ਨਾਂ ਦੇ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਆਰਮੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ 12 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ.
ਇਸ ਪਰੀਖਿਆ ਦਾ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਸੀ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਟੈਸਟਿੰਗ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਕੂਪਰ ਦਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਟੈਸਟ - 12 ਮਿੰਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਕੂਪਰ ਦਾ 12 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਟੈਸਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਸੀ ਜੋ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੀਬਰ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਪਰੀਖਿਆ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਸਖ਼ਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਉਮਰ ਵਰਗ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੇਨੇਥ ਕੂਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕੂਪਰ ਦਾ ਟੈਸਟ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ .ਾਂਚਾ
- ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਲਕੇ ਚੱਲਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਸਵਿੰਗ ਅੰਗ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹਨ.
- ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਟੈਸਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਮਾਨਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ coveringੱਕਣ ਵਾਲੀ ਅਸਾਮਲ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਮਿਆਰ
ਦੌੜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਾਰਣੀ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਡੇਟਾ ਨੂੰ 13 ਸਾਲ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 20 ਤੋਂ 29 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਤੀਜੇ ਟਾਈਪ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ. ਐਮ - 2800 ਤੋਂ ਵੱਧ; ਐੱਫ - 2300 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ.
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ. ਐਮ - 2600-2800; ਐਫ - 2100-2300 ਮੀਟਰ.
- ਚੰਗਾ. ਐਮ - 2400-2600; ਐਫ - 1900-2100 ਮੀਟਰ.
- ਭੈੜਾ ਨਹੀਂ. ਐਮ - 2100-2400; ਐਫ - 1800-1900 ਮੀਟਰ.
- ਮਾੜੀ. ਐਮ - 1950-2100; ਐਫ - 1550-1800 ਮੀਟਰ.
- ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ. ਐਮ - 1950 ਤੋਂ ਘੱਟ; ਐੱਫ - 1550 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ.
ਕੂਪਰ ਦਾ 4-ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਟੈਸਟ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਦੇ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਰਜ਼ਨ ਤੋਂ ਆਫਸ਼ੂਟ ਆ ਗਏ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਫੋਰਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਫੌਜੀ ਬਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਸ਼ੀਅਨ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਲੰਘਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਠਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ 10 ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਚੜਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਸਿਵਾਏ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ.
- ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਸਥਿਤੀ (ਬਿਰਚ ਦੇ ਰੁੱਖ) ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ 10 ਵਾਰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੈਸਟ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪਰੀਖਿਆ ਵਿਚ, ਸੰਕੇਤਕ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ, ਮਰਦ ਅਤੇ intoਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 4 ਸੰਕੇਤਕ ਹਨ:
- 3 ਮਿੰਟ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.
- 3 ਮਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ - ਠੀਕ ਹੈ.
- 4 ਮਿੰਟ - ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ.
- 4 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ.
ਕੂਪਰ ਦਾ ਤੈਰਾਕੀ ਟੈਸਟ 12 ਮਿੰਟ
ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀ, ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਟੈਸਟਿੰਗ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ coveredੱਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਅੰਤ 'ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
20 ਤੋਂ 29 ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸੰਕੇਤ:
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ. ਐਮ - 650 ਤੋਂ ਵੱਧ; ਵੱਧ 550 ਮੀਟਰ.
- ਚੰਗਾ. ਐਮ - 550-650; 450-550 ਮੀਟਰ.
- ਵਧੀਆ. ਐਮ - 450-550; 350-450 ਮੀਟਰ.
- ਮਾੜੀ. ਐਮ - 350-450; 275-350 ਮੀਟਰ.
- ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ. ਐਮ - 350 ਤੋਂ ਘੱਟ; 275 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ.
ਕੂਪਰ ਦਾ ਬਾਈਕ ਟੈਸਟ
ਕੂਪਰ ਦਾ ਸਾਈਕਲ ਟੈਸਟ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਰਥਾਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਜਾਂਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
20 ਤੋਂ 29 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਿਆਰ:
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ. ਐਮ - 8800 ਤੋਂ ਵੱਧ; ਐੱਫ - 7200 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ.
- ਚੰਗਾ. ਐਮ - 7100-8800; ਐਫ - 5600-7200 ਮੀਟਰ.
- ਵਧੀਆ. ਐਮ - 5500-7100; ਐਫ - 4000-5600 ਮੀਟਰ.
- ਮਾੜੀ. ਐਮ - 4000-5500; F - 2400-4000 ਮੀਟਰ.
- ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ. ਐਮ - 4000 ਤੋਂ ਘੱਟ; ਐੱਫ - 2400 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ.
ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ, ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਲੋਡ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਵੇਦਨਾ, ਐਰੀਥਮੀਆ ਜਾਂ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ, ਟੈਸਟਿੰਗ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕੋਪਰ ਟੈਸਟ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਕੁਝ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਟੈਸਟਿੰਗ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਰੇਨਡਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ;
- ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ;
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ.
ਕੂਪਰ ਦੇ ਸਾਈਕਲ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਬਾਰ
- ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਾਡੀ ਮਰੋੜ;
- ਸਾਈਡ ਬਾਰ
- ਕੈਂਚੀ;
- ਕੋਨਾ
- ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ.
ਤਾਕਤ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਡੰਡ ਮਾਰਨਾ;
- ਝੂਠ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣਾ;
- ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ;
- ਸਿਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁੱਟ ਜਦ.
ਤੈਰਾਕੀ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ;
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈ;
- ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੈਰਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਕੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੈਸਟ ਹੈ. ਇਹ ਟੈਸਟਿੰਗ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਫੌਜੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਬਲਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ.
