ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਭੱਜਣਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਮਨੁੱਖ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਕੁਝ ਆਦਰਸ਼ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਵੀ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਮਨੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ underੰਗਾਂ ਤੋਂ ਲੰਘਦਿਆਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੁੰਦਰ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਹੈ, ਸਰੀਰ “ਭੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ” ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕੰਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਖਾਕੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ - ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ - ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਹੱਲ ਵੱਖਰੇ ਹਨ - ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਕੁਸ਼ਤੀ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ:

1. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ.
2. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਵਧੀਆ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੌੜਨਾ ਦੋਵੇਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਸੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:

1. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਲੈਅ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
3. ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕਪੜੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ - ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਕਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਪਰ ਇਹ ਤੱਥ ਘੱਟ ਜਾਂ heartਸਤਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60-70%. ਇਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ, ਐਰੋਬਿਕ ਚੱਲਣਾ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਦੌੜ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਬਲਦੀ.

ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਓ, ਕੁੱਲ ਨੂੰ 0.6 (0.70) ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.

ਰਨ ਅਵਧੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੌੜ ਕੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ?

ਪੂਰੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. .ਸਤਨ, ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਇਹ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਹੈ.

ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ - 60 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਅਤੇ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, 480 ਕੈਲੋਰੀ / ਘੰਟਾ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਦੌੜਣਾ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਖੇਡ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਗਤੀ ਤੋਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਨਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀ 7-9 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ asੰਗ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ 1 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਬਦਲਵੀਂ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 80-85% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਦੌੜ ਇਸ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

1. ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਓ (ਲੰਬੇ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ)
2. ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ.
3. ਗਤੀ ਦੌੜ (ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ).
4. ਫਾਰਟਲੈਕ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੱਲਣਾ

ਇਹ ਕਿਸਮ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਇਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਮਾਨ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.

ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ "ਖਾਂਦੀ ਹੈ", ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ.

ਚੱਲਣ ਲਈ contraindication

ਇੱਥੇ ਬਿਲਕੁਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਬਰਾਬਰ suitableੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ. ਦੌੜਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਦਿਲ, ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਹਨ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਤੋਂ:

1. ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਕੋਮਾ, ਮਾਇਓਪੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ.
2. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
3. ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਕਾਰਨ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
4. 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਦੌੜਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਲੋਡ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਮੁ basicਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ, ਗੁੰਝਲਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੇਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਮੁ exercisesਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਰਰ ਦ ਮਟਪ ਘਟਉਣ ਦ,ਇਹ ਹ ਬਹਤ ਆਸਨ ਤਰਕ (ਮਈ 2025).