ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਾਹਰੋਂ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਵੇਖੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਛੂਹੀਆਂ ਵੀ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ, ਇਕ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਪੰਪ-ਅਪ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਪਾਰ ਲੰਘਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਪੰਪਿੰਗ" ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਗ੍ਰਹਿ ਉੱਤੇ ਲੋਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜੀਉਂਦੇ.
ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ "ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਰ" ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ. ਜੇ ਚੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਕਰਾਸ ਲਈ 52 ਮਿੰਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰ ਦਿਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਸਬਕ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ. ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਅਟੱਲ ਰੁਕਾਵਟ ਵਰਗਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਬ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ, ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟਿ toਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਸ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਰਸਤੇ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਿਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ, ਤੁਸੀਂ!
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ: 1/3 ਦੂਰੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ runੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, 2/3 ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਖਰੀ ਤੀਸਰੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਦੱਸਦੇ ਹੋ, ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਧੀਰਜ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
2. ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
4. ਕੀ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਸਾਹ ਵਿਕਾਸ
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੌੜਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਕਸਤ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਸਹੀ ਸਾਹ... ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ "ਸਖਤ" ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੰਨ੍ਹੇ ਚਟਾਕ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੋ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਕਰਾਸ, ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ "ਡੈੱਡ ਸੈਂਟਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਨ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਹਰ 2 ਕਦਮ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 2 ਕਦਮ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਕਰਾਸ: ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਖੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਜਦੋਂ ਇਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓਗੇ. 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਸਰੀਰ ਦੇ “nessਿੱਲੇਪਨ” ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਤਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ 3 ਜਾਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ 10 ਹੈ. ਕਪੜੇ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਿਨਾਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸ ਲਈ ਰਸਤੇ ਦੀ ਚੋਣ. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਚੜ੍ਹਾਈਆਂ ਹੋਣ. ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੜਕ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਛੇਕ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਫੜ ਨਾ ਸਕਣ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਤੇ ਵੀ ਚੱਲਦੇ ਹਨ.
10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ designedੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/
