ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰੋ
ਹਾਏ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੋਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਚੱਲਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਦੌੜ ਲਈ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੀਚੇ ਹਨ: ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਵੱਧ ਧੀਰਜ, ਸਵੈ-ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਲਈ ਯਤਨਸ਼ੀਲ. ਭਾਵ, ਸਮਾਜਕ ਰੁਤਬਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਭੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ, ਇਕ ਬੋਰਿੰਗ ਕਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਮਹੀਨੇ) ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ. ਕਿਤੇ ਵੀ ਉਸਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਿਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਦੂਰੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੌੜ ਕੇ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਮਾਂ ਸੁਧਰ ਗਿਆ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੱਲ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੀ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੋ ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਲਾਈਟ ਜਾਗਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਗੱਲਬਾਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਖਰਚੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬਲਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਰ ਐਥਲੀਟ ਮੱਧ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ 100 ਮੀਟਰ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਦੂਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕਰਾਸ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਥੱਕੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਰਜਨਾਂ ਵਾਰ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੰਪਨੀ ਰੱਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਪਏਗਾ.
ਸੰਗੀਤ ਕਈਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਇਲਾਵਾ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰੇਕ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ. ਜੇ ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਭੱਜਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਜ਼ਰੂਰ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਦੌੜਨਾ ਪਏਗਾ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੀ ਆਲਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉਭਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.
ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਖਰੀਦੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ Notੰਗ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੈਕਸੂਟ ਅਤੇ ਸਨੀਕਰਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਇਕ ਟ੍ਰੈਕਸੁਟ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਗੋਪਨੀਕ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਪਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਬਣਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਪਏਗਾ.
ਦੌੜਦਿਆਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ. ਨਾ ਡਰੋ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਦਰਦ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਜਲਣ. ਜਿਹੜੀ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਦਿਲ ਵਿਚ ਝਰਨਾਹਟ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਿਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਹਿੰਮਤ ਨਾਲ ਭੱਜੋ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਕੋ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਰਦ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ.
ਵਧੇਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
2. ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
4. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਘੰਟੇ
ਡੋਪਾਮਾਈਨ
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਲਿਫਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਆਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਹਲਕੇ ਜੋਗ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
