ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ.
ਅਸਫ਼ਲਟ, ਕੰਕਰੀਟ, ਜਾਂ ਪੇਵਿੰਗ ਸਲੈਬਾਂ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਉਹ ਇਕਲੌਤਾ ਸਥਾਨ ਜੋ ਉਹ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਹੈ ਜਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਪ੍ਰੋਮਨੇਡ. ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਮੀਂਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੋਈ ਗੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਤੂਫਾਨੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਘਬਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
1. ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪਿੰਨ ਜਾਂ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸਫ਼ਲ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3. ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ... ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਇੱਕ "ਸਫਲ" ਇਤਫਾਕ ਨਾਲ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਝਾਤ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
4. ਕਲੀਨਰ ਹਵਾ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਗਰਮ ਗਰਮੀ, ਜਦੋਂ ਅਸਮਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਗੰਧ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਥੇ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਫੇਫੜੇ ਇੰਨੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਵਾ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ. ਇਹ ਕੇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.
ਗੰਦਗੀ ਵਾਲੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਰਮ ਸਤਹ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਖੜਕਾਉਂਦੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦਰੱਖਤ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਾਈਮਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਛੋਟੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਜੰਗਲਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਹਾਨਗਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਪਾਰਕ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਗੇ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
2. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
4. ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਰਬੜ ਸਟੇਡੀਅਮ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਰਬੜ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਦੌੜ' ਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਦੌੜ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਉਸ ਪਲ ਉਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਦੀ ਏਕਾਵਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਭੂਮੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਗੰਦਗੀ ਵਾਲੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਅਸਫਲਟ' ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਪਏਗਾ.
ਰੇਤ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਰੇਤ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਲਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੱਡੇ ਬੀਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੰਗਾ ਪੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਤ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ .ੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਪਏਗਾ.
ਟੱਕਰਾਂ ਅਤੇ ਚੱਟਾਨਾਂ ਤੇ ਦੌੜਨਾ
ਚੱਟਾਨਾਂ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸੁੱਜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਘਰ' ਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਪੱਥਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਵਿਚ ਖੋਦਣਗੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ "ਮਾਰ" ਦੇਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੀਰਿਆ ਜਾਂ ਫਿਸਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਮਿਕਸਡ ਸਤਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਜਿਥੇ ਵੀ ਉਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਭੱਜ ਗਏ, ਫੁੱਟਪਾਥ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਰਕ ਵੱਲ ਭੱਜੇ, ਉਥੇ ਇੱਕ ਗੰਦਗੀ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕ ਵੇਖੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭੱਜੇ. ਅਸੀਂ ਅਸਫ਼ਲਟ ਵੱਲ ਭੱਜੇ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਵੱਲ ਭੱਜੇ, ਇਸ ਉੱਤੇ “ਸਵਾਰ” ਚੱਕਰ ਲਗਾਏ, ਫਿਰ ਗਲੀ ਤੋਂ ਭੱਜੇ, ਬੀਚ ਵੱਲ ਭੱਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ. ਇਹ ਰਸਤਾ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਤਹ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਰਾਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
