ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਜਾਂ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਕਈ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱ pumpਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਪੁਸ਼ ਅਪਸ
ਪੁਲ-ਅਪਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੱਥ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੋਡ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਲੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਕੁਸ਼ਤੀ, ਹੱਥ-ਪੈਰ ਲੜਨ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੜਾਕੂਆਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੁੱਲ-ਅਪਸ
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਖੰਭ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਨ ਦੇ .ੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਕ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ workਟ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਬਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਲਈ ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ ਖਰੀਦਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਥੇ... ਜਦੋਂ ਹਰੀਜੱਟਨ ਬਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗ
ਬਾਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੈੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ. ਫਿਰ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਜਾਓ. ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਸੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
