ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਵਾਜਾਈ ਦਾ ਸਾਧਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੇ ਟੈਕਸੀ ਮੰਗਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਭੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਹੀ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁਫਤ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਚਾਹੋ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀ ਮੁਫਤ ਦੌੜ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਸਾਹ
ਇਸ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸਾਹ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਮੁਫਤ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ.
ਹਥਿਆਰ
ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਚੁੰਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਪੈਡ ਨੂੰ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਫਾਲੈਕਸ 'ਤੇ ਪਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਹੱਥ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਹੱਥ ਦਾ ਕੰਮ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ.
ਲੱਤਾਂ
ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤਕ ਰੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜੜਤਾ ਦੁਆਰਾ, ਇਹ ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਤੇ ਰੋਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਿੱਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ.
ਮੁਖੀ
ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਓਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨਹੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ.
ਟੋਰਸੋ
ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਡਿੱਗਣ ਨਾ ਪਵੇ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਕ ਰੋਜ਼ਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ, ਆਇਰਨਮੈਨ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverੱਕਦੇ ਹਨ (ਤੈਰਾਤ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਫਿਰ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ 180 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਅੰਤਿਮ ਲਾਈਨ ਤਕ ਦੌੜੋ).
ਇੱਕ ਦਿਲ
ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ) ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਟਾਪ ਵਾਚ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 140 ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਦਿਲ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ 140 ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ averageਸਤਨ ਅੰਕੜੇ ਹਨ.
ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ ਹੋ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
