ਪਿਛਲੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ 10 ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ 1 ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ runningਸਤ ਰਫਤਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਾਲੀਅਮ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ... ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਟੀਚਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਿਰਫ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਬਣੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਵੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸਗੰਭੀਰ ਮੋਚ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੌੜਨਾ ਸਿਰਫ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਚੱਲਦੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ. 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ 20 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੌੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਰੋਜ਼ ਜਾਗਿੰਗ.
ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਮੁਕਾਮ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ 40-50 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਦੌੜ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਾਓ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮੈਂ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ. ਅਕਸਰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: "ਹਰ ਰੋਜ਼, ਦੌੜ ਦੀ ਮਿਆਦ 5 ਮਿੰਟ ਵਧਾਓ." ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਹਿਣਾ ਇਹ ਬੇਵਕੂਫ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸੇਧ ਲਓ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੰਡਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਲਓ. ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੀ ਫਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋਣਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਘੰਟਾ
ਮੈਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਇਕੋ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਫਲ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸ ਗਤੀ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਮੁ lineਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ 1 ਘੰਟੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਰਹੇਗੀ.
ਰੋਜ਼ ਚੱਲਦਾ ਘੰਟਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲੇ ਪੈਰੇ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਚਾਰੂ approachੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਲੋਕ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਜਵਾਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਦੌੜਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਸਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰੇਗਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
