ਤੁਸੀਂ ਮਹਿੰਗੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੈਂਡਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ - ਇੱਕ ਸੈਂਡਬੈਗ, ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਸਾਥੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੈਂਡਬੈਗ ਕੀ ਹੈ
ਸੈਂਡਬੈਗ ਇੱਕ ਸੈਂਡਬੈਗ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਬੈਗ ਦਾ ਭਾਰ 20 ਤੋਂ 100 ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੈਂਡਬੈਗ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੈਂਡਬੈਗ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾounceਂਸਰਾਂ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਲੜਾਕਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ.
ਬੈਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਇੱਕ ਸੈਂਡਬੈਗ ਨੂੰ ਪਕੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ convenientੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ "ਰਿੱਛ" ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ, ਇਸਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜਾਂ ਜ਼ੈਰਕਰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ.
ਸੈਂਡਬੈਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੈਗ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ-ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੈਗ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਵਸਤੂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ 100 ਕਿਲੋ ਵਾਲਾ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੈਗ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਧਾਰਣ ਬੈਗ ਲੈ ਕੇ, ਇਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਲਾਈ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਰੇਤ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਂਡਬੈਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸੈਂਡਬੈਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਰੇਤ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦਾ, ਤਾਂ ਸੈਂਡਬੈਗ ਅਭਿਆਸ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਸਕੁਟਾਂ, ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਵੀ, ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ barੰਗ ਹੈ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਂਡਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਹ ਵੱਖਰੀ ਬੈਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਦੂਸਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਾਰ, ਜਦਕਿ ਆਰਾਮ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੈਗ ਨੂੰ ਨਾ ਬਖਸ਼ੋ. ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਧੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੁੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
