ਇੱਥੇ ਬਾਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਬਕ, ਫੌਜ ਵਿਚ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਖਿੱਚ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਕਿਸਮ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਸਹੀ pullੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ
ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ pullੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਚੌੜੇ ਹੋਣ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਅਕਸਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਜਦੋਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਝੁਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਦਿਅਕ ਅਦਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਰਿਆਇਤ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਠੋਡੀ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖਿੱਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਡੰਬਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੇ ਹਨ
2. ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ
3. ਮੋ shouldੇ ਲਈ ਕਸਰਤ
4. ਅੰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੂਲੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ.
ਖਿੱਚੀ ਦਾ ਰਾਜ਼. ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਕੱ pullਣਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਬਰਬਾਦ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ "ਅਖੌਤੀ ਸ਼ਕਤੀ". ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਹੀ ਕਾਰਜ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਨੂੰ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕੇਟਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗਜੋ ਕਿ ਮਹਾਨ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
