ਜਾਗਿੰਗ. ਇਹ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਜਾਗਿੰਗ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਇਦੇ: ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਾਭ

• ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ,
• ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ,
• ਚਮੜੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਫਜ਼ੂਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ,
• ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆੰਤ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ.

ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ

ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪੂਰੇ ਜੀਵਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਵਧਦਾ ਹੈ (ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ), ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਕਸਰ ਆਉਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਡਾਇਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਗੁਫਾਵਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਕਾਰਸੈੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਚੀਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਘੱਟ-ਤੀਬਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ workਟ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬਰਾਬਰ ਵਧਦੀ ਹੈ.
• ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ energyਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਧੀਰਜ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.

ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਇਸਦੀ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਕਾਰਨ. ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁਨ

ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

1. ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਸਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੇ ਮੋ lowerਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹੋਏ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਗੁਮਰਾਹ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.
3. ਗਲੂਟਿਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪੁਰਾਣੀ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਭਾਵ, ਵਿਅਕਤੀ ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਕਦਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
4. ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨੀ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੁੜ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਟੈਕਨਿਕ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ trainedੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਪਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਤਜਰਬਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਉਹ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਬੰਦ ਸਹਾਇਤਾ "ਸ਼ਾਨਦਾਰ" ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਣ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ:

• ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਪਾਚਕ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ) ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
2. ਦਿਲ ਵਾਲਵ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ.
3. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲਾ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ.
4. ਆਕਰਸ਼ਣ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ.

ਕੀ ਰਾਜ਼ ਹੈ? ਅਨੁਕੂਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਜੋ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ

ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ - ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ ਵਾਕੰਸ਼. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜ ਕੱਲ ਆਮ ਹੈ.

ਮਦਦਗਾਰ ਸਲਾਹ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਸਕੁਐਟਸ, ਖਿੱਚਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਝੂਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ...

ਇੱਕ ਰਨ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਵੇਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਦਦਗਾਰ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.

ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ

ਇਹ ਇਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਲਦੀ "ਜਾਗਦੀਆਂ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ:

• ਸਵੇਰ ਉਸ ਦਿਨ ਦੀ ਅਵਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ ਹਵਾ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ "ਸਾੜ" ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਾਣ ਕੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਿਆ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਸ਼ਾਵਰ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਗਿੰਗ ਠੰ .ੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਇਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਕ ਸ਼ਾਮ ਭੱਜਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹੈ? - ਐਮੇਟਰ ਚਲਾਓ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ.

ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਉਥੇ ਵੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲਈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਹਰ ਚੀਜ ਤੋਂ ਭਟਕਾਓ ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਪਾਠ ਦੀ ਮਿਆਦ 10-15 ਮਿੰਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ.
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਜੌਗਿੰਗ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ bestੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ byਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ,ਰਜਾ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੋਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਵਾ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੀਆਂ ਗੈਸਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਸੜਕਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰਕਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤਰਜੀਹ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੂਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਤੇ ਦਬਦਬਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਖੁਦ ਜਾਗਰਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਅਸੀਂ ਬਲੂਜ਼ ਅਤੇ ਭੈੜੇ ਮੂਡਾਂ ਤੋਂ ਭੱਜੇ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੀਏ!

ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਸਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨਾਲ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਜਿੰਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ,
• ਬਾਰੂਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ.

ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸੂਰਜ ਦਾ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਉਡਾਣ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਮੂਡ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਇਕ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਕਪੜੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵੰਡ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਰਮ ਤਿਲਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕਪੜੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਹਰ ਹੈੱਡਫੋਨ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣੇ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਮੌਸਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

• ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ, ਮੌਸਮ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵੇ, ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਮਾੜਾ ਮੌਸਮ: ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਲਿਆਵੇਗਾ.
• ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੂਰੀ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.
• ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ "ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ" ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭੁੱਲਣ ਦੇਵੇਗਾ.

ਰਨਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

“ਸ਼ਬਦ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ !! ਗੂੰਜ. ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ: ਸਵੇਰੇ ਸੱਤ ਵਜੇ, ਪਤਝੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਬੱਦਲ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਡਾਨ ਦੀ ਇਕ ਅਚਾਨਕ ਭਾਵਨਾ.

ਇਰੀਨਾ, 28 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ

"ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ! ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ (ਮੈਂ ਠੰ the ਨਹੀਂ ਸਹਿ ਸਕਦਾ), ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਦੋਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਵੇਖੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ. "

ਓਲਗਾ, 40 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ

“ਮੈਂ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ: ਮੈਂ ਜਵਾਨ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ. "

ਇਕੇਟਰਿਨਾ, 50 ਸਾਲ ਦੀ

“ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੇਡੀਅਮ ਨੇੜੇ ਹੈ. "

ਆਂਡਰੇ, 26 ਸਾਲਾਂ ਦਾ

“ਮੈਂ 25 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹਾਂ। ਗੰਦੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਲਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਮੈਂ ਸਿਰਫ 1 ਕਿ.ਮੀ. ਸੰਵੇਦਨਾ ਵਰਣਨਯੋਗ ਸੁਹਾਵਣੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. "

ਲੀਰਾ, 25 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ

“ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੌੜ-ਭੜੱਕੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੌੜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਇਸ ਵਿੱਚ (ਦੌੜਨਾ) ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਹਾਂ, ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚੇਗੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਬੱਚਿਓ, ਮੈਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕਹਾਂਗਾ ਇਹ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ: ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਮਿਲੇਗਾ: -100; -400 ਜੀਆਰ., ਅਤੇ ਇਹ WAAAUU ਹੈ !! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਡਾ canਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ, ਗਤੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਅਲਵਿਦਾ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ !!! "

ਇੰਗਾ, 33 ਸਾਲਾਂ ਦੀ

«ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ:

• ਮਿਲ ਕੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਬਰ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ - 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ - ਅਤੇ 3 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਸੀ.
• ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
• 165/49 ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 85-60-90 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
• ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੁਸ਼ ਅਤੇ getਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਵਲਾਡੇਲੇਨਾ, 27 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ

“ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ ਜਿਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦਿੱਤੀ, ਉਹ ਹੈ: ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮੈਨੂੰ ਹੌਂਸਲਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਦੁੱਖ, ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਖਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. "

ਵਦੀਮ, 40 ਸਾਲਾਂ ਦਾ

“ਮੈਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਦੌੜ ਲਾਉਣਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ. ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਸਾਈਕਲ + ਜਿਮ 'ਤੇ ਬਾਕੀ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ 75 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ. ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ. "

ਅਲੈਕਸੀ, 38 ਸਾਲਾਂ ਦੀ

“ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਵੀ. ਇਥੇ ਇਕ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ wearੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. "

ਕਿਰਾ, 33 ਸਾਲ ਦੀ

ਦੌੜਨਾ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪੌੜੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਇੱਕ odeਿੱਡ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ (ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਵੇਂ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਵੇਗੀ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 최고의 러닝화 BEST3 선정!ㅣ달사남이 선정한 최고의 마라톤화는? (ਮਈ 2025).