ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਖਾਤਮੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ "ਨਰਮਾਈ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆ ਸਕਣ? ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਮੁ dietਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਜੋ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪਾਂ ਅਤੇ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ, ਹੋਰ ਕਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਹਿਜ਼ੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸੀਮਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਂਦਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਹੋਰ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ
ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਹ methodੰਗ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਘਾਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸਬਕੁਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੇਟੋਆਸੀਡੋਸਿਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੇਟੋਆਸੀਡੋਸਿਸ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਕੋਰਸ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: 50% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 35-40% ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 10-15% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ
ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣਾ ਸੁਸਤੀ, ਮਾਮੂਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹਲਕੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ
ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ 4 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ. ਸਿਰਫ ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਮੁਕੰਮਲ ਖਾਤਮਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ energyਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 2-3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ "ਖੋਜ" ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤੀਜੀ ਅਵਸਥਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚਰਬੀ ਸਾੜਨਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ provideਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਖਪਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਪੜਾਅ ਚਾਰ. ਕੇਟੋਸਿਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Energyਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇਸ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਨਿਰੰਤਰ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.
ਤਾਕਤ
ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ. ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਤੱਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਵਿਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਨਿਰੰਤਰ
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕੋਮੋਟਟਰ ਰਿਕਰਟੈੱਸ, ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ-ਦਿਮਾਗ, ਸੋਚ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਸਰਕੂਲਰ
ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਪਾਬੰਦੀ 6 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ, ਇਕ ਪੂਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ "ਲੋਡ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਲੀਆ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਸਤਾ, ਕੁਝ ਕੁ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਲੋਡਿੰਗ ਪਾਚਕ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ, ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱlusionਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.
ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਨੋ-ਬੀਟ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੌਰਾਨ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮੀਟ (ਖਰਗੋਸ਼, ਬੀਫ), ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪੋਲਟਰੀ ਫੀਲਟਸ ਜਾਂ ਭਾਫ ਕਟਲੇਟ ਵਿੱਚ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ: ਸਲਾਦ, ਖੀਰੇ, cilantro, parsley, ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ, Dill ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ: ਖੱਟੇ ਹਰੇ ਸੇਬ, ਨਾਰੀਅਲ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ, ਆੜੂ.
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਹੇਜ਼ਨਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸੀਰੀਅਲ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ, ਬਾਜਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੀਵ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਜ਼ੂਚਿਨੀ, ਐਸਪਾਰਗਸ, ਬੈਂਗਣ ਦੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਉਤਪਾਦ ਸਾਰਣੀ
ਖਪਤ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ:
| ਉਤਪਾਦ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗ੍ਰਾਮ | ਚਰਬੀ, ਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਗ੍ਰਾਮ | ਕੈਲੋਰੀਜ, ਕੈਲਕ |
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ | ||||
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| ਮਟਰ | 6 | – | 9 | 60 |
| ਉ c ਚਿਨਿ | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| ਲੀਕ | 2 | – | 8,2 | 33 |
| ਪਿਆਜ | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| ਖੀਰੇ | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| ਜੈਤੂਨ | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| ਮਿੱਧਣਾ | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| ਮਿੱਠੀ ਹਰੀ ਮਿਰਚ | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| parsley | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| ਮੂਲੀ | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| ਅਰੁਗੁਲਾ | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| ਸਲਾਦ | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| ਐਸਪੈਰਾਗਸ | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| ਟਮਾਟਰ | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| Dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| ਲਸਣ | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| ਦਾਲ | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| ਫਲ | ||||
| ਸੰਤਰੇ | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| ਚਕੋਤਰਾ | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| ਚੂਨਾ | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| ਨਿੰਬੂ | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| ਰੰਗੀਨ | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| ਆੜੂ | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| ਮਠਿਆਈਆਂ | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| ਸੇਬ | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ | ||||
| ਕਾਜੂ | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| ਨਾਰੀਅਲ | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| ਬਦਾਮ | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| ਪਿਸਤਾ | 20 | 50 | 7 | 556 |
| ਹੇਜ਼ਲਨਟ | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ | ||||
| buckwheat | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| ਕੁਇਨੋਆ | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ | ||||
| ਦੁੱਧ ਛੱਡੋ | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| ਕੇਫਿਰ 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ 10% (ਘੱਟ ਚਰਬੀ) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| ਪਕਾਇਆ ਦੁੱਧ 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀ | ||||
| ਪਨੀਰ | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0% (ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ | ||||
| ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ | 16 | 21,6 | – | 259 |
| ਸੂਰ ਦਾ ਜਿਗਰ | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| ਬੀਫ | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| ਬੀਫ ਗੁਰਦੇ | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| ਬੀਫ ਦਿਲ | 15 | 3 | – | 87 |
| ਬੀਫ ਜੀਭ | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| ਬੀਫ ਦਿਮਾਗ | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| ਵੀਲ | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| ਮਟਨ | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| ਖ਼ਰਗੋਸ਼ | 21 | 8 | – | 156 |
| ਹਰੀਨ | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| ਘੋੜੇ ਦਾ ਮੀਟ | 20,2 | 7 | – | 187 |
| ਬੇਕਨ | 23 | 45 | – | 500 |
| ਹੇਮ | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| ਕਟਲੈਟਸ | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| ਸਟੇਕ | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| ਸੂਰ ਦੇ ਮੀਟਬਾਲ | 7 | 10 | 12 | 172 |
| ਪੰਛੀ | ||||
| ਕੁਕੜੀ | 16 | 14 | – | 190 |
| ਟਰਕੀ | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| ਬਤਖ਼ | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| ਅੰਡੇ | ||||
| omelet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| ਬਟੇਲ ਅੰਡੇ | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ | ||||
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| ਹੇਰਿੰਗ | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| ਕੋਡ | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| ਟੂਨਾ | 23 | 1 | – | 101 |
| ਟਰਾਉਟ | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ | ||||
| ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ | – | 99 | – | 899 |
| ਗੈਰ-ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ | ||||
| ਲਿੰਗਨਬੇਰੀ ਫਲ ਪੀਣ ਲਈ | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| ਹਰੀ ਚਾਹ | – | – | – | – |
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲ' ਤੇ ਹੋਵੇ.
ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਛੱਡਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਪੈਕ ਜੂਸ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ, ਕਾਰਬਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ. ਤਾਜ਼ੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ: ਆਲੂ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ. ਇਹ "ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ", "ਘੱਟ ਚਰਬੀ", "ਚਾਨਣ", "ਖੁਰਾਕ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕਿਟ ਤੋਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੇਕ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਰਜਿਤ "ਸਲੂਕ" ਵਿਚੋ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਹਨ: ਸਾਸੇਜਸ, ਸਮੋਕਡ ਚਿਕਨ, ਸਮੋਕਿੰਗ ਮੱਛੀ. ਅੰਸ਼ਕ ਪਾਬੰਦੀ ਠੰ .ੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਹਰੀਆਂ ਬਰਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਰੈੱਡ ਉਤਪਾਦ (ਰੋਟੀ), ਘਰੇਲੂ ਪੱਕੇ ਮਾਲ ਸਮੇਤ, ਵਰਜਿਤ ਹਨ. ਇਕੋ ਅਪਵਾਦ ਪਾਸਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਰਜਿਤ ਹਨ:
| ਉਤਪਾਦ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗ੍ਰਾਮ | ਚਰਬੀ, ਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਗ੍ਰਾਮ | ਕੈਲੋਰੀਜ, ਕੈਲਕ | ||||
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ | ||||||||
| ਮਕਈ | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| ਗਾਜਰ | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| ਫਲ | ||||||||
| ਕੇਲੇ | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| ਪੱਕਾ | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| ਬੇਰੀ | ||||||||
| ਅੰਗੂਰ | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ | ||||||||
| ਸੂਜੀ | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| ਚਾਵਲ ਚਿੱਟੇ | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| ਆਟਾ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ | ||||||||
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| ਪਾਸਤਾ | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| ਪੈਨਕੇਕਸ | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| ਪਕੌੜੇ | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ | ||||||||
| ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਰੋਟੀ | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| ਮਿਠਾਈ | ||||||||
| ਕੈਂਡੀ | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ | ||||||||
| ਖੰਡ | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀ | ||||||||
| ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀ ਪੁੰਜ | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| ਸਾਸੇਜ | ||||||||
| ਉਬਾਲੇ ਲੰਗੂਚਾ | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ | ||||||||
| Oti sekengberi | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| ਗੈਰ-ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ | ||||||||
| ਕੋਲਾ | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| energyਰਜਾ ਪੀਣ | – | – | 11,3 | 45 | ||||
ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲ 'ਤੇ ਰਹੇਗਾ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ
- ਲੇਲੇ, ਸੂਰ, ਚਿਕਨ, ਵੇਲ, ਖਰਗੋਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ - ਇਹ ਸਭ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮਨਜ਼ੂਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦੂਜਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਉਬਾਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਕਿੱਕ ਦਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ. ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਫਰਮੇਂਟ ਪਕਾਏ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਸਨੈਕਸ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
| ਹਫਤੇ ਦਾ ਦਿਨ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ |
| ਸੋਮਵਾਰ | ਸਵੇਰ: ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਬਿਨਾਂ ਸਲਾਈਡ ਚਾਹ. ਸਨੈਕ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ beets ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ. ਦਿਨ: ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ. ਸਨੈਕ: ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਹਰੀ ਬੇਵੱਸ ਚਾਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ. |
| ਮੰਗਲਵਾਰ | ਸਵੇਰ: ਫਿਲਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਗਲਾਸ, 4 ਅਖਰੋਟ. ਸਨੈਕ: ਹਰਾ ਸੇਬ ਦਿਨ: ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਟੁਕੜਾ. ਸਨੈਕ: 1% ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਉਬਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. |
| ਬੁੱਧਵਾਰ | ਸਵੇਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਓਟਮੀਲ ਦਾ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਨੈਕ: ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਪੋਮੇਲੋ. ਦਿਨ: ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਸੂਪ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ. ਸਨੈਕ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਉਬਾਲੇ ਸੂਰ 200 g, 2 ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ. |
| ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ | ਸਵੇਰ: ਤਿੰਨ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਚਿੱਟੀਆਂ ਅਤੇ 1 ਯੋਕ, ਹੈਮ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਹਰੇ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ. ਸਨੈਕ: ਬਿਨਾਂ ਗਿਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ. ਦਿਨ: 200 g ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਟੀਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼. ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 100 g. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ 200 g ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ. |
| ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ | ਸਵੇਰ: ਕੋਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ, ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ. ਸਨੈਕ: 2 ਸੇਬ ਜਾਂ ਆੜੂ. ਦਿਨ: ਲੇਲੇ ਦਾ ਬਰੋਥ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਲੇਲੇ, ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ. ਸਨੈਕ: ਕੋਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: 200 g ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, 100 g ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ. |
| ਸ਼ਨੀਵਾਰ | ਸਵੇਰ: ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ + ਕੁਝ ਪ੍ਰੂਨੇ, ਇਕ ਕੱਪ ਕੌੜਾ ਬਿਨਾ ਮਿੱਠੇ ਦੇ. ਸਨੈਕ: ਬ੍ਰਾਂਨ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਦਿਨ: ਆਲੂ ਬਿਨਾ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ 200 g, borscht. ਸਨੈਕ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, 1% ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ. |
| ਐਤਵਾਰ | ਸਵੇਰ: ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮਲੇਟ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਹਰੇ ਚਾਹ. ਸਨੈਕ: 1% ਕੇਫਿਰ. ਦਿਨ: ਬੀਫ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ 200 g ਅਤੇ 100 g ਬਕਵੀਟ. |
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਡਾingਨਲੋਡ ਕਰਕੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰਹੇ.
ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੀਏ?
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ, ਟੁੱਟਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ, ਪਾਰਟੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਵਰਜਿਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖਰੀਦ ਕੇ "ਗੁਡੀਜ਼" ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹੋ: ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ "ਖੁਰਾਕ" ਟੈਸਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਧੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸੌਸੇਜ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝਿੜਕੋ ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਅਲੋਚਨਾ ਸਿਰਫ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਕਈਂ "ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ" ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਇਆ ਨਾ ਜਾਏ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ?
ਇਹ ਮੰਨਦਿਆਂ ਕਿ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਸ਼ਰਤ ਹੈ.
ਉਪਜ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'ਤੇ, ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ 50-60 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਨਿਰੋਧ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ:
- ਸ਼ੂਗਰ;
- ਪੇਸ਼ਾਬ ਅਸਫਲਤਾ;
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ, ਐਂਟਰੋਕੋਲਾਇਟਿਸ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਰੋਗ;
- ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ.
ਵੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰੋਧ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਲਾਹ
ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ:
- ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰੋ. ਕੀਟੋਸਿਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨਾ ਮਾਰੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰੇਗਾ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸਖਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਛਾਪੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਸਿੱਟਾ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਦੁੱਧ ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਕਰ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੀ ਦਿੱਖ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਵਾਲ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
