ਤਾਈ-ਬੋ ਕੀ ਹੈ?

ਤਾਈ-ਬੋ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਐਗਜ਼ਿਟ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਸਟੈਪਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਮ "ਤਾਈਕਵਾਂਡੋ" ਅਤੇ "ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ" ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਏ ਥਾਈ ਅਤੇ ਮੁ aਲੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਝਟਕੇ ਵਰਗਾ ਹੈ.

ਸਬਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲੇਖਕ ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਜਨਮ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਹੈ. ਰਨੇਟ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਿਲੀ ਨੇ ਬਰੂਸ ਲੀ ਨਾਲ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈਆਂ ਸਨ. ਦਰਅਸਲ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿਕ ਸੀ.

ਤਾਈ-ਬੋ ਦਾ ਸਾਰ

ਇਹ ਸਬਕ ਕੀ ਹੈ - ਤਾਈ-ਬੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਸਿਰਫ ਪਤਲੇਪਨ ਦੇ ਪੰਥ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨੇ 80 ਵਿਆਂ ਵਿਚ ਅਮਰੀਕਾ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਪਾਮੇਲਾ ਐਂਡਰਸਨ ਅਤੇ ਪਾਉਲਾ ਅਬਦੁੱਲ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਗਏ ਸਨ. Finallyਰਤਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ. ਅਤੇ ਜੇਨ ਫੋਂਡਾ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ. ਤੈਰਾਕੀ ਸੂਟ ਅਤੇ ਲੈੱਗਿੰਗਸ ਵਿਚ ਨੱਚਣ ਦਾ ਇਕ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਘਟਾਓ ਇਕ ਮਾਇਲੀ 300-400 ਕੇਸੀਏਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਕੌਣ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ?

ਬਿਲੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਕਰਾਟੇਕਾ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਰੁਨੇਟ ਵਿੱਚ ਆਮ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਸਨੇ ਬਰੂਸ ਲੀ ਨਾਲ ਅਭਿਨੈ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਬਲਕਿ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਸਨ. ਇਕ ਵੱਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੁੰਡਾ ਜੋ ਕਰਾਟੇ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਫਿਰ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਵਿਚ ਇਕ ਸਟੰਟ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚਤਮ ਕ੍ਰਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਿਆ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਰ ਦੀ ਕਮਾਈ ਕੀਤੀ.

ਤਾਈ-ਬੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 800 ਕੇਸੀਏਲ ਤੱਕ "ਹਟਾਉਣ" ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਸੱਟਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਨਰਮ ਛਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਕਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਅਭਿਆਸੀ ਇੱਕ ਕਲਪਨਾਵਾਦੀ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਲੱਤਾਂ, ਬਾਂਹਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਪਾਠਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ. ਬਿੱਲੀ ਜਲਦੀ ਸਟਾਰ ਬਣ ਗਿਆ.

ਪਰ ਉਹ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਦੇ ਡੈਡੀ ਗ੍ਰੇਗ ਗਲਾਸਮੈਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾੜੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਨ. ਬਿਲੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਜਨਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਬਣ ਗਏ ਸਨ. ਪਰ ਉਹ ਫਰੈਂਚਾਇਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਵੇਚ ਸਕਿਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਰੂਸ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤਾਈ-ਬੋ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ, ਪਾਠ ਦੀ ਕਾ group ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੜਤਾਲਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤਾਈ-ਬੋ ਫਿਟਬੌਕਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਸਬਕ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੇਠਲੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਾਈ ਬੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਤਾਈ-ਬੋ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਈ lessonੁਕਵਾਂ ਸਬਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਮਾੜੀਆਂ ਆਸਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੋਰਸ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਇਲਟਸ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ "ਪਰਛਾਵੇਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਤਹਿਤ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
3. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
4. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤਾਈ-ਬੋ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਕਲਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹੇ. ਉਹ ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਸਟੈਪ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.

© ਮਾਈਕ੍ਰੋਜਨ - ਸਟਾਕ

ਕੀ ਤਾਈ-ਬੋ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਤਾਈ-ਬੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਹੁ-ਦੁਹਰਾਏ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ... ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੂਹ ਇੱਕਲੇ ਪੰਚਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੜੀਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ "ਜਿੰਦਗੀ" ਲਈ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਬਕ ਤਾਕਤ ਸਹਾਰਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਜਿਮ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤਾਈ-ਬੋ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ

ਸਬਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਕਾਮਰੇਡਾਂ ਦੀ ਭੀੜ ਨਾਲ ਹਰਾਓਗੇ. ਕੀ ਇਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ, ਜਾਂ ਇਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਘੱਟ ਤਨਖਾਹ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ?

ਪਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਇਹ "ਪੰਪਿੰਗ" ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ:

• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੋਡ ਵਿੱਚ;
• ਨਾੜੀ ਟ੍ਰੋਫਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ligament ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ;
• ਮੋਟਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ - ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ.

ਤਾਈ-ਬੋ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਪੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਲੜੀ ਲਈ ਤੱਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਦੇ ਅਸਲ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ

ਤਾਈ-ਬੋ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕੀ ਉੱਤਮਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਪੇਟ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ "ਨਰਮ" ਗੋਡਿਆਂ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਖ

ਪੈਰ ਮੋ theਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਚੌੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਮਾਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਧੜਕਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਾਹ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

© ਅਫਰੀਕਾ ਸਟੂਡੀਓ— ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਪੰਚ

ਇਹ ਇਕ ਜਬਾੜਾ ਵੀ ਹੈ, ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਿੱਖਾ ਝਟਕਾ ਦਿਓ. ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਖੱਬੀ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਿੱਕ

ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਪਾਸੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ:

• ਅਪਰਕੱਟ - ਭਾਵ, ਤਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਤੱਕ, ਇਕ ਜਬਾੜੇ ਵੱਲ ਇਕ ਝਟਕਾ, ਸਿੱਧੇ ਰੁਖ ਤੋਂ ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

• ਕਰਾਸ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਹੜਤਾਲ ਲਈ ਇਕ ਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਦੂਰ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਇਕ ਹੜਤਾਲ ਹੈ, ਇਹ ਸਹਿਯੋਗੀ "ਪਿਛਲੀ" ਲੱਤ ਦੀ ਇਕ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਰੌਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝਟਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਹੁੱਕ - ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਝਟਕਾ. ਅਸਲ ਪਾਠ ਵਿਚ, ਤਾਈ-ਬੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਿਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

© ਅਫਰੀਕਾ ਸਟੂਡੀਓ— ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

"ਛੱਡਣਾ" (opeਲਾਣ) ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ

ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ "ਪੈਂਡੂਲਮ" ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ “ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ” ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦਾ ਸੰਚਾਰਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਰਕੁਏਟ ਟਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ - ਇਕ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਨਾਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਝੁਕੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਮਾਰ ਰਿਹਾ

ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ ਹਰ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੱਤ

ਤਾਈ-ਬੋ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਯੁਈ ਥਾਈ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਟਣ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੇ ਮੋ .ੇ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਸਬਕ ਵਿਚ, ਇਹ ਲੱਤ ਇਕ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ.

© ਮਾਈਕ੍ਰੋਜਨ - ਸਟਾਕ

ਵਾਪਸ ਲਤ ਮਾਰੋ

ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਬਲ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ, ਸਟਰਾਈਕਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਤੇਜ਼ endingੰਗ ਨਾਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਪਾਉਣਾ.

ਅੱਗੇ ਹੜਤਾਲ ਕਰੋ

ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਏੜੀ ਫੌਰਵਰਡ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.

ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ

ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ - ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਝੁਕਦਾ ਹੈ.

ਗੋਲ ਹਾhouseਸ, ਜਾਂ ਗੋਲ ਹਾhouseਸ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਅੱਡੀ ਦੀ ਗਤੀ ਇਕ ਚਾਪ ਵਿਚ "ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ" ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਸਿਰ 'ਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਐਲੀਮੈਂਟ ਬੰਡਲ

ਤਾਈ-ਬੋ ਵਿਚ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਕ ਹਲਕੀ ਸੋਧੀ ਐਰੋਬਿਕ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੂਲਣ ਦੇ ਦੋ ਪਾਸੇ ਕਦਮ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸੈਕਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਫਾਰਵਰਡ ਸਟ੍ਰਾਈਕ ਦੇ ਦੋ ਪਾਸੇ ਕਦਮ.

ਤਾਈ-ਬੋ ਵਿਚ, ਬੰਨ੍ਹਣ ਅਕਸਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

• • "ਜੇਬ, ਕਰਾਸ, ਹੁੱਕ, ਅਪਰਕੱਟ", ਅਰਥਾਤ, ਸਿੱਧੀ ਹਿੱਟ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਖੱਬਾ, ਖੱਬੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ "ਮੁਕੰਮਲ ਬੰਦ".

• ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਵਾਰ, ਸੱਜੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੁੜਵਾਂ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ.

ਟੈਂਪੋ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ:

• ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ 30 ਸਕਿੰਟ, ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਫਾਰਵਰਡ ਸਟ੍ਰਾਈਕ ਦੇ 30 ਸਕਿੰਟ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿੱਧੀ ਕਿੱਕ.
• 30 ਸੈਕਿੰਡ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕਸ, 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਕਰਟ ਇਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ.
• ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਕਿੱਕਸ, 30 ਸੈਕਿੰਡ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ.

ਟੈਂਪੋ ਲਿੰਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਘੰਟਾ ਕਲਾਸ:

ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਨ

ਤਾਈ-ਬੋ ਇਕ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਭਟਕਣਾ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ "ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟਣ" ਦੇ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤਾਈ-ਬੋ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ:

1. ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ shapeਰਤ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤਾਈ-ਬੋ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਟਕਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਏਆਰਵੀਆਈ ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:

• 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੀਐਮਆਈ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਵ ਮਰੀਜ਼;
• ਐਰੀਥਮਿਆਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ.

ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਅਕਸਰ "ਚੱਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲੀਮਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਕਲਾਸਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਪਹੁੰਚ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਲੜਕੀ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-4 ਘੰਟੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਬਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਹੋਰ ਪੈਰਾਫਿਰਲਿਆ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਸਮੋਰਫਿਆ ਲਈ ਸਬਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. "ਲੜਾਈ" ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕ ਪਾਠਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ "ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਰਾਹਤ" ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਕਦੇ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਮਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਤੁਹਾਨੂੰ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ" ਸਮਾਨ ਏਅਰੋਬਿਕ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਤਾਈ-ਬੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪਾਠ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 800 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Marhi da Deeva Kand 3. Class 11th. Punjabi. Holy Heart Schools 17 June (ਨਵੰਬਰ 2024).