ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਜ਼ਰੂਰ ਮੰਨੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਕਪੜੇ
ਆਓ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਿਆਂ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਰਾਵਾ ਕਰੀਏ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ.
1. ਤੁਸੀਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਪਸੀਨਾ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਸੀਨਾ ਜਲਦੀ ਭਾਫ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਮਕ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਰੋਮ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਰੋਮਿਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਅਸਹਿ ਅਸਹਿ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪਸੀਨੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੂਣ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਪੜੇ ਹਵਾ ਤੋਂ coverੱਕਦੇ ਹਨ, ਸਤਹ ਤੋਂ ਭਾਫ ਦਾ ਸਾਮਾਨ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੋਰਸ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਸੀਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੰਗਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਜਰਸੀ ਬਿਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲਓਗੇ. ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਸੀਨਾ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.
2. ਹੈੱਡਵੇਅਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਪ ਲਗਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਦੌੜਦਿਆਂ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਦੌੜ ਨੂੰ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਸਨਸਟ੍ਰੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਫੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਫਲੋਟਿੰਗ" ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਾੜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੂਰਜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਰੁਕਣਾ ਹੈ. ਪਰ, ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈੱਡਡਰੈੱਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਦੌੜੋ. ਸਨੀਕਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਇਲਾਵਾ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਜਾਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਂ ਜੋ ਲੱਤ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੈਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪਾੜੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਨਕੀਕਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਟਿਕਣਗੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੀਕਰਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਹੁਣ ਜੁੱਤੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ. ਇਹ ਕਾਲਸ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਨਹੁੰਆਂ ਨਾਲ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੋਜ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਚਲੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਉਸ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਜੁੱਤੀ ਖਰੀਦੋ. ਅਕਾਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅੱਧਾ ਅਕਾਰ.
4. ਪਸੀਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਮੱਥੇ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਹੈ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰੇਗੀ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਮੱਥੇ ਤੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਪਸੀਨੇ ਪੂੰਝ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਹੜ੍ਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੱਟੀ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੁੱਟ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਪਹਿਨਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਸੀਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਆਦ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਦੋਂ ਪਸੀਨਾ ਵਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚੋਗੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕੈਪ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ.
ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਵਿਚ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹੋਏ - ਭਾਵ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ.
ਗਰਮ ਹਵਾ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਛਾਵੇਂ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਸਾਹ" ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਛੋਟੇ ਉਦਘਾਟਨ ਦੁਆਰਾ ਹਵਾ ਨੂੰ ਚੂਸਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਵਾ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੈਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਕੀਨ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਵਿਚ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਾਈਡਾਂ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਮੌਸਮ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਗੜਬੜ ਨਾ ਕਰੇ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪਾਓ
ਇਹ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਇਕ ਗਿੱਲਾ ਸਿਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਹੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ 25 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਸੇਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ waterੰਗ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਚਮੁੱਚ ਸੌਖਾ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰੋ
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਲੂਣ ਧੋਣ ਨਾਲ, ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੱਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਗਿੱਲੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖੈਰ, "ਕਪਤਾਨ" ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉੱਚੀਆਂ-ਉੱਚੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਸੰਗੀਨ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰਸਤਾ ਚੁਣੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕਿਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰਨ ਦਾ. ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਾਲਮ ਅਤੇ ਝਰਨੇ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨੇਟ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਖਰੀਦਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਚਲਦਾ ਹਾਂ.
ਆਪਣੀ ਪੈਂਟ ਵਿਚ ਨਾ ਦੌੜੋ. ਇਹ ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋਏਗਾ. ਉਹ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਰਗੜਨਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ. ਕੁਝ ਲਈ, 40 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਵੀ ਪੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਰਟਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਪੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ, ਪੈਰ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦਾ ਕੰਮ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਉਵੇਂ ਹੀ ਰਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ. ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼. ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਦੌੜੋਗੇ, ਸਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
