ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ - ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਦੌੜਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਅਜਿਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਖੇਡ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਗਾਂ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਦੌੜਣਾ ਹੈ
ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ bodyੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਤੁਰਦਾ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਲਣਾ ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਗਤੀ ਤੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਜਾਓ. ਭਾਵ, ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਮੁੜ ਆ ਗਿਆ, ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅੰਤਰਾਲ 30-40 ਮਿੰਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਚੱਲਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ.
ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ. ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੱਲੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹਾਲ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ (ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ 120 ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ, ਫਿਰ ਦੋ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕੋਗੇ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, runਸਤਨ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਦੇ ਦੌੜ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜੋ 200 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਕਿ ਨੌਵਿਸਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇਵੇਗਾ:
1. ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
2. ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
3. ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
4. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ
ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਦੌੜ ਵਿਚ ਐਥਲੈਟਿਕ ਡਿਸਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਹੜਾ ਹੈ.
ਆਓ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਮੇਰਾਥਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹਨ. ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੈਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 195 ਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਵੀ ਕੁਝ ਲੰਬਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ 100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌੜ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਐਥਲੀਟ 24 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਦੌੜਦਾ ਹੈ.
ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 150-200 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 40-50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ, ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣ, ਬਲਕਿ ਅੱਧੇ ਲੰਘਣ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 100-120 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 1000-1200 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਮਾਸਿਕ ਮਾਈਲੇਜ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. 100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 300-400 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
10 ਤੋਂ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ, ਚੱਲ ਵਾਲੀਅਮ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਈਲੇਜ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਲਈ, ਜਾਂ, ਕਹੋ, ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ (21 ਕਿਮੀ 095 ਮੀਟਰ), ਫਿਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 30-50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਜਾਗਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ, ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੰਪਿੰਗ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਲੇਖ ਲਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
5 ਕਿਮੀ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁੱਧ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਫਾਰਟਲੈਕ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਿੱਸੇ, ਜੰਪਿੰਗ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਸਿਰਫ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੁਕਤੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 170-200 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ averageਸਤਨ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੀਜੀ ਬਾਲਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗਾ ਕੁਦਰਤੀ ਡੇਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 2 ਤੱਕ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਟੀਚਾ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਚਮੁੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 120 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਲਈ ਪਹਿਲਾਂ 50-100 ਮੀਟਰ ਦੌੜੋ, ਇਕੋ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿਚ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲੇ ਬਦਲਾਵ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਗੇ. ਪਰ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 90 ਤੋਂ 120 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 200 ਮੀਟਰ ਦੌੜੋ, ਫਿਰ ਤੁਰੋ. ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ 200 ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਦੂਰੀ. ਕਈ ਵਾਰ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਵਰਕਆ 20ਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਨਹੀਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਰਕਆ timeਟ ਟਾਈਮ ਵਧਾਓ, ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਚੱਲਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਤੇਜ਼ੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ modeੰਗ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 4-6 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ 5-7 ਸੈਟੀਮੀਅਮ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 60 ਅਤੇ 90 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਲਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਮੁ daysਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੌੜ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ 500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ, ਜੋ ਲਗਭਗ 4-5 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਓ. 2-3 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 500 ਮੀਟਰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਵੇਗ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਫਾਰਟਲੈਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 60 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ heightਸਤਨ ਉਚਾਈ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰਫ ਫਾਰਟਕਲੇਕ, ਜੋ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ 1.5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਦੌੜਨਾ ਪਏਗਾ, ਜਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿਚ ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਕਆ youਟ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੌੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੈਰਾਗ੍ਰਾਫ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੌੜਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ inੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਓ ਪੂਰਾ fartlek.
ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਜਿਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
