ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਜਾਗਿੰਗ ਬਾਹਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਸਮੇਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਦਿਆਂ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੀ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸੰਭਵ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਜੇ ਦਰਦ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦਾ ਸਥਾਨਿਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾ ਖੇਡੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗੰਭੀਰ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਖਾਂਸੀ, ਗਲੇ ਵਿਚ ਖਰਾਸ਼, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਵਧੇ ਹੋਏ ਗੇੜ ਕਾਰਨ ਬੁਖਾਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣ ਦਿੰਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹੱਦ ਤਕ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਹ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹੈ:
- ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੇ ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹਵਾਈ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਇਮਿ .ਨਟੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜ਼ੁਕਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਹਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ medicੁਕਵੀਂਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ
ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਕਾਰਨ ਹੈ:
- ਸਾੜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਦਬਾਅ ਭਾਰ ਹੇਠ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ
ਜ਼ੁਕਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਵਸਥਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਇਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਰਿਕਵਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਜੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਮ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜਕਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿਛਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਬਿਮਾਰੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ spendਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰੇਗੀ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-10 ਦਿਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁ consultationਲੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ?
ਜੇ ਕੋਈ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਬੋਝ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯੋਗ. ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ.
- ਨੱਚਣਾ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਬੋਝ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਹੀ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- "ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਿਯਮ" ਦੀ ਪਾਲਣਾ.
- ਬਾਹਰਲਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਿਫ਼ਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਚੱਲਦਾ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜਰ ਕਰਨ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਜੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਮਾਨਕ ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਾਠ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ ਪਹਿਲੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਰਾਜ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਠੰਡ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਬਿਹਤਰ ਛੋਟ ਨਾਲ ਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸੌਖਾ. ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰਹੀ ਹੈ.
ਬਾਹਰ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ requiresਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਿਰਫ ਸਥਾਪਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਗੈਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰਾਨਾ ਪਹੁੰਚ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦੌਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
