ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਛੱਡੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਹੀ aੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ "ਵੱਧ" ਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
| ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਜੀ | ਚਰਬੀ, 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 100 ਜੀ | ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ |
| ਸੁੱਕੇ ਕੇਲੇ | 3.9 | 1.8 | 80.5 | 390 |
| ਖੁਸ਼ਕ ਬਾਰਬੇਰੀ | 0.0 | 0.0 | 38.0 | 152 |
| ਸੁੱਕਾ ਹੌਥੌਰਨ | 0.0 | 0.0 | 38.0 | 142 |
| ਠੀਕ Cherries | 1.5 | 0.0 | 73.0 | 290 |
| ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀਆਂ | 1.5 | 0.0 | 73.0 | 290 |
| ਸੁੱਕ ਿਚਟਾ | 2.3 | 0.6 | 62.6 | 249 |
| ਸੁੱਕ ਤਰਬੂਜ | 0.7 | 0.1 | 82.2 | 341 |
| ਸੌਗੀ | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਸੌਗੀ | 2.3 | 0.0 | 71.2 | 279 |
| ਉਜ਼ਬੇਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸੌਗੀ | 1.8 | 0.0 | 70.9 | 291 |
| ਉਜ਼ਬੇਕ ਕਾਲੀ ਸੌਗੀ | 1.8 | 0.0 | 70.9 | 291 |
| ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ | 3.1 | 0.8 | 57.9 | 257 |
| ਸੁੱਕ ਕੈਨਬੇਰੀ | 0.1 | 1.4 | 76.5 | 308 |
| ਕਾਕਟੇਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ | 11.2 | 27.9 | 46.6 | 483 |
| ਸੁੱਕਾ ਕੁਮਕੁਆਟ | 3.8 | 0.0 | 80.1 | 284 |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| ਸੁੱਕਾ ਅੰਬ | 1.5 | 0.8 | 81.6 | 314 |
| ਸੁੱਕੇ ਆੜੂ | 3.0 | 0.4 | 57.7 | 254 |
| ਸ਼ੀਆ ਟ੍ਰੀ ਫਲ (ਸ਼ੀਆ) | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 5.0 | 0.4 | 50.6 | 213 |
| ਤਾਰੀਖ | 2.5 | 0.5 | 69.2 | 274 |
| ਕੈਂਡੀਡ ਫਲ (ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਪਪੀਤੇ ਦੇ ਕਿesਬ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ) | 2.0 | 1.0 | 71.0 | 301 |
| ਕੈਂਡੀਡ ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਪਪੀਤਾ "ਹਰ ਦਿਨ" | 5.0 | 1.0 | 82.0 | 360 |
| ਕੜਕਿਆ ਅਨਾਨਾਸ | 1.7 | 2.2 | 17.9 | 91 |
| ਕੈਂਡੀ ਹੋਈ ਸੰਤਰੀ | 2.0 | 1.0 | 71.0 | 301 |
| ਛੋਲੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਛਿਲਕੇ | 2.5 | 0.0 | 51.0 | 209 |
| ਛਪਾਕੀ | 0.0 | 0.0 | 91.6 | 343 |
| ਖਰਬੂਜਾ | 0.6 | 0.6 | 52.0 | 319 |
| ਕੈਂਡੀ ਹੋਈ ਗਾਜਰ | 2.9 | 0.2 | 70.5 | 300 |
| ਕੈਂਡੀ ਪਪੀਤਾ | 0.0 | 0.0 | 81.7 | 327 |
| ਕੈਂਡੀਡ ਸੇਬ | 0.5 | 0.0 | 91.6 | 343 |
| ਸੁੱਕੇ ਨੀਲੇਬੇਰੀ | 0.9 | 0.7 | 72.3 | 309 |
| ਪ੍ਰੂਨ | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
| ਸੁੱਕ ਬਗਲਾ | 10.0 | 2.5 | 77.5 | 375 |
| ਸੁੱਕਾ ਗੁਲਾਬ | 3.4 | 0.0 | 21.5 | 110 |
| ਸੁੱਕੇ ਸੇਬ | 2.2 | 0.1 | 59.0 | 231 |
| ਸੁੱਕੇ goji ਉਗ | 11.1 | 2.6 | 53.4 | 309 |
ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਥੇ ਰਹੇ.
