ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ: ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਪਤਲਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸੈਂਸਰ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਸੰਗੀਤ ਉਥੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਗਲੀ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਦੌੜੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਹਨ - ਕੁਝ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ conditionsੁਕਵੀਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਜਿੰਮ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 180 ਕੇਸੀਏਲ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 100 ਕੇਸੀਏਲ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ. ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ coverੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ.
ਚਲੋ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਉਂ ਹੈ:
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ;
- ਅੱਗੇ, ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਭਾਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ;
- ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਫਤਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ. ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਤਾਲ (ਜਾਗਿੰਗ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ - ਜਦੋਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਖਰਕਾਰ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ spendingਰਜਾ ਖਰਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਨਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ - ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ.
ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜਿਸਨੇ ਅੰਤਰਾਲ ਭੱਜਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ imenੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ, ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਅਤੇ ਉੱਚਤਮ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਪੈਟਰਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਰਾਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਯਾਨੀ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗ ਲਗਾਓ, ਅਗਲੇ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਂਤ ਤਾਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ (ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ 15 ਚੱਕਰ, ਬਦਲ ਕੇ) ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸਕੀਮ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਤੱਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ;
- ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ - 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੌੜੋ;
- ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 3 ਮਿੰਟ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ - ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਮਿੰਟ;
- 2 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ - 1 ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ;
- 3 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ - 1 ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਮੁੜ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ (ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ), ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿੰਨੇ ਮੀਟਰ ਚੱਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਵਧੀਆ ਤੁਰਨ, ਜਾਗਿੰਗ, ਪ੍ਰਵੇਗ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਨੂੰ 150 ਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ tੰਗ ਨਾਲ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦੂਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੂਚਕਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ (ਸਮਾਂ, ਦੂਰੀ, ਗਤੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ), ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਦੌੜਨਾ ਹੈ.
ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਵਰਕਆ startingਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨੋ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ;
- ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰੋ;
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ);
- ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇ and ਘੰਟੇ ਨਾ ਖਾਓ;
- ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ;
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ;
- ਮਾਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ;
- ਵਾਇਰਸ ਰੋਗ: ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ .ੰਗ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਜਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਸਾਹਿਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੰਗੇ ਮਾਹਰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਲੜਕਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਚੁਣੋ - ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੌਲਯੂਮ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁਣੀਆਂ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਰੀਪਲੇਅ-ਅਧਾਰਤ. ਸਿਖਿਅਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਲ (ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਤੀਬਰ) ਵਿਚ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਆ ;ਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਅੰਤਰਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਛੋਟੀ-ਮਿਆਦ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ;
- ਪੇਸ ਸਪ੍ਰਿੰਟ. ਇਹ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਕੋਈ ਸਿਸਟਮ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ. ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ, ਗਤੀ, ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ isੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕੋਮਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: "ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਕਦੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ?" ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਚਰਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਨੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਹਿ ਬੋਝ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੱ exhaਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓ.
