ਆਮ ਸਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਰਫ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਤੀਜਾ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ - ਸਹੀ, ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੌੜਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਹਾਈਲਾਈਟਸ
ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਕਿੱਤੇ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:
- ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ - ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ;
- ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;
- ਦੌੜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ.
ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ?
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੌਗਿੰਗ ਬਾਹਰੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੌਣ, ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ, ਹਵਾ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਪਮਾਨ ਤਕ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਾਇਰਸ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਟੌਨਸਲਾਈਟਿਸ, ਟੌਨਸਲਾਈਟਿਸ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਮਾਪਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਦੌੜ ਨਾਲ ਨਹੀਂ. ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ.
ਜੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹਵਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੀ ਚਾਲ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਠੰਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ
ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਚਲਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਹੌਲੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦੌੜ ਦੇ ਹਰ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਬਾਹਰ ਆਵੇ. ਇਸ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ, ਤਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁ principleਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੀਬਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਦਬਾਅ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ.
ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਕਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਪਲ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਜੇ ਦੁਆਰਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਕੱ drawਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, - ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ - ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਧਾਓ. ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਹਵਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ.
ਦੌੜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਵਿਚ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ, ਦੂਰੀ ਦੇ thirdੱਕੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.
ਸਾਈਡ ਦਰਦ ਜਦੋਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਇਫ਼ਰਾਮ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਨਿੱਘੀ ਸਾਹ
ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਿੱਘੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਣਾ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਏ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਣਾ, ਲੰਚਣਾ, ਮੋੜਨਾ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਝੰਡੇ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ ਹਨ:
- ਹਲਕੇ ਨਿੱਘੇ ਨਾਲਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਲਾਕੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
- ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਨਿੱਘੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ 'ਤੇ, ਥਕਾਵਟ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤਦ ਵਰਮ-ਅਪ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਨਿੱਘ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧੇਗਾ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਤਿੰਨ ਹਨ:
- ਸਾਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ;
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਕੱleੋ;
- ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
ਇਹਨਾਂ Eachੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿਚ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ
ਪੇਸ਼ੇ:
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਵਾ ਨੱਕ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਗੰਦੀ ਧੂੜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਨਮੀ - ਨਸੋਫੈਰਨਿਕਸ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
- ਏਅਰ ਹੀਟਿੰਗ - ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੇ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਘਟਾਓ:
- ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਦਾ ਮਾੜਾ ਰਸਤਾ. ਤਲ ਲਾਈਨ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਹ ਉਦੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਕੱleੋ
ਪੇਸ਼ੇ:
- ਗਰਮੀ, ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨਮੀ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਗੈਸਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਘਟਾਓ:
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾੜੀ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ. ਸਖਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਦਬਾਅ ਦੇ ਵਾਧੇ ਸੰਭਵ ਹਨ.
ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਦੋਵਾਂ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਨਾ ਕਿ ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ
ਪੇਸ਼ੇ:
- ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ.
- ਵਧੇਰੇ ਗੈਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ.
- ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਉੱਚ ਹਵਾਦਾਰੀ.
ਘਟਾਓ:
- ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸੰਭਾਵਤ ਸੰਕਰਮ.
- ਨਸੋਫੈਰਨਿਕਸ ਦੇ ਸੁੱਕਣ ਅਤੇ ਜਲਣ.
- ਵੱਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੇ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ. ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੰਘ, ਨੱਕ ਵਗਣਾ, ਪਸੀਨਾ.
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਖਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਨਦੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਕੇ, ਫੇਫੜੇ ਤਾਜ਼ੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਵਾ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਦੋਵਾਂ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਨਾ ਕਿ ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚ, ਇਹ combinationੰਗ ਸੁਮੇਲ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਟਰੈਫਿਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਜੰਗਲ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਨੇੜੇ ਹੈ (ਸੜਕ ਤੋਂ ਦੂਰ), ਜੌਗ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ. ਕਲੀਨਰ ਏਅਰ ਸਾਹ ਅਸਾਨ! ਇੱਥੇ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਣਾ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਧਾਰਨ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
