ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੋਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ, ਬੇਅਰਾਮੀ, ਮਤਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ?

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਦੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰੀਪਨ.
2. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ.

ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇਕ ਡੰਬਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ hardਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਣਾ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਵੀ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੂਚਕ ਲਗਭਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਜੀਵ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ
• ਖਾਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਸਮ.

ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਵਿਚ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਟੁੱਟਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੀਨੂੰ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
2. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਮੇਨੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ:

• ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾੜ;
• energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਮੁੜ;
• ਥੱਕੋ ਨਾ.

ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ

ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ 0.5-1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾ;
• ਫਲ;
• ਅੰਡੇ;
• ਰੋਟੀ
• ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਲਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ 1.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਦੋ ਸੈਂਡਵਿਚ;
• ਸੇਬ;
• ਦਹੀਂ;
• ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਦਲੀਆ;
• ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ croutons;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ .ਰਜਾ ਮੁੱਲ ਲਗਭਗ 800 ਕੈਲਸੀ.

ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦ:

• ਅੰਡਾ
• ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ;
• ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ;
• ਫਲ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ valueਰਜਾ ਮੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵਿਕਲਪ ਉਚਿਤ ਹਨ:

• ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ;
• ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ;
• ਜੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ.

ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਿਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਾਂ ਮਾਰਮੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦਹੀਂ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਪੇਸ਼ਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:

• ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਖਾਓ;
• ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰੋ;
• ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡਣਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਟੋਸਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਜੂਸ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਫਿਰਮਾਂ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ areੁਕਵਾਂ ਹਨ.

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ, ਉਗ, ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ energyਰਜਾ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਫਲ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਨ ਭਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਲਾ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ਹਿਦ ਇਕ ਤੇਜ਼-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਾਗਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਲਗਭਗ 1-2 ਘੰਟੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਜਾਗਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਮੀਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Handling and Grooming for PUPPIES - Step by Step Guide (ਮਈ 2025).