15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦੂਰੀ ਅਕਸਰ ਕਈ ਸ਼ੁਕੀਨ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਗ੍ਰੇਡ 3 ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਮਾਸਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਰੇਸਾਂ ਹਾਈਵੇ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
1. 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹਾਈਵੇ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਕੀਨੀਆ ਦਾ ਐਥਲੀਟ ਲਿਓਨਾਰਡ ਕੋਮਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ 41 ਮਿੰਟ 13 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲਈ. ਉਸਨੇ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 21 ਨਵੰਬਰ, 2010 ਨੂੰ ਹਾਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ.
ਲਿਓਨਾਰਡ ਕਮਾਂਟ
15ਰਤਾਂ ਦਾ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹਾਈਵੇਅ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਇਥੋਪੀਆ ਦੀ ਦੌੜਾਕ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੀ ਓਲੰਪਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਤਿਰੁਨੇਸ਼ ਦਿਬਾਬਾ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ 15 ਨਵੰਬਰ, 2009 ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ, 28 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 28 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿਚ ਦੌੜ ਚੁੱਕੀ ਸੀ.
2. ਆਦਮੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਮਿਆਰ
| ਵੇਖੋ | ਰੈਂਕ, ਰੈਂਕ | ਜਵਾਨ | |||||||||||
| ਐਮਐਸਐਮਕੇ | ਐਮ.ਸੀ. | ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਮ | ਆਈ | II | III | ਆਈ | II | III | |||||
| 15 ਕਿ.ਮੀ. | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
Womenਰਤਾਂ ਵਿਚਾਲੇ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਲਈ ਡਿਸਚਾਰਜ ਮਿਆਰ
| ਵੇਖੋ | ਰੈਂਕ, ਰੈਂਕ | ਜਵਾਨ | |||||||||||
| ਐਮਐਸਐਮਕੇ | ਐਮ.ਸੀ. | ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਮ | ਆਈ | II | III | ਆਈ | II | III | |||||
| 15 ਕਿ.ਮੀ. | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ
15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ... ਪਰ ਚੱਲਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਇਹ ਦੂਰੀ 21 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਦੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਸਵਿੰਗ" ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਜੁਗਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਦੇ ਆਖਰੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਨੇਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਭੱਜਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਗਤੀ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਫਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ anਸਤ ਰਫਤਾਰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਰੱਖੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਹਰ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪਰ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਭਟਕਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
