ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਤੀਜੇ ਵਧਣੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਦਬਾਅ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਓ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰੀਏ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.
ਏਕਾਦਿਕ ਭਾਰ
ਸਰੀਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਾਓਚਲੋ ਕਹਿਣਾ ਹੈ 10 ਕਿਮੀ, ਫਿਰ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੂਰੀ ਦੀ ਇੰਨੀ ਆਦਤ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ. ਵੱਖਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਛੋਟਾ ਚਲਾਓ, ਪਰ ਤੇਜ਼, ਅਖੌਤੀ ਟੈਂਪੋ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.
ਲਾਈਨ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਟੈਂਪੋ ਕਰਾਸ ਦੀ ਸਪੀਡ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 5 ਵਾਰ 1000 ਮੀਟਰ ਕਰੋ. ਦੌੜ ਵਿਚਕਾਰ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਲਣਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਰਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੈੱਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਸਕੁਐਟਸ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਅਭਿਆਸ ਰੋਕੋ, ਬਾਰਬੱਲ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ, ਪਿਸਤੌਲ ਜਾਂ ਇਕਲੇ ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ.
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁ calledਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਣਗੇ.
ਘੱਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਪਦੰਡ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਲੀਅਮ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਇਹ 200 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਰਮ-ਗਰਮ, ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਈ ਦੌੜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ, ਫਿਰ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 195 ਮੀਟਰ ਦੇ adequateੁਕਵੇਂ runੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 400 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਇਹ ਖੰਡ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਾਈਲੇਜ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੀਪੀਪੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖੰਡ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ.
ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ
ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:
Reਿੱਲ ਦੇ ਮੋersੇ, ਫਲੈਟ ਸਰੀਰ, ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ. ਪੈਰ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਟਾਪਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਲਾਈਨ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੱਟ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਚੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਬਲਕਿ ਇਸਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ.
ਕੀਨੀਆ ਅਤੇ ਇਥੋਪੀਅਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਵਰਤਿਆ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ.
ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ.
ਦੂਜਾ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਖਾਓ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ.
ਤੀਜਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਚਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ themਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
