ਸਹੀ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਦੌੜਦਿਆਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕਪੜੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀਟ ਐਕਸਚੇਂਜ ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਮੁ .ਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਤਾਪਮਾਨ -3 ਤੋਂ +10 ਤੱਕ.
ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਮਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਵਾ ਅਜੇ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਪੜੇ ਧੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 10 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਇਕ ਪਤਲੀ ਟੋਪੀ ਜਾਂ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ coverੱਕੇਗੀ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਈ ਹਵਾ ਬਹੁਤ ਠੰ coldੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਠੰillਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਟੋਪੀ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੱਟੀ ਜਿਹੜੀ ਸਿਰਫ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ coversਕਦੀ ਹੈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਬਜ਼ਰੋ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਟੋਪੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਵਿੰਡਬ੍ਰੇਕਰ ਜਾਂ ਸਲੀਵਲੇਸ ਜੈਕਟ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟਰਟਲਨੇਕ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ dressੰਗ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ - ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਪਰਤਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਪਸੀਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਪਰਤ ਤੇ ਠੰ fromਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਤੀਜੀ ਪਰਤ ਹਵਾ ਦੇ ਬਚਾਅ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਠੰ is ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਦੋ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਓਵਰ ਹੀਟਿੰਗ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਪਰਲੀ ਪਰਤ ਹਵਾ ਅਤੇ ਠੰਡ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਟਰਟਲਨੇਕ ਨੂੰ ਵਿੰਡਬ੍ਰੇਕਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
ਸਲੀਵਲੇਸ ਜੈਕਟ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਵਧੇਰੇ ਅਜ਼ਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸਲੀਵ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡਬ੍ਰੇਕਰ ਨਾਲੋਂ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਪੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ. ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਸੀਨੇਦਾਰ ਜਾਂ ਲੇਗਿੰਗਸ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਜੂੜ ਜਾਂ ਚੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਸਿਧਾਂਤ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਉਪਰਲੇ ਧੜ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪਿੰਜਰ ਪਸੀਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਂਟ ਠੰਡੇ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕੱਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧੜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਸੀਨਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ, ਗੰਭੀਰ ਠੰਡ ਵਿਚ, ਇਹ ਦੋ ਜਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਤਾਪਮਾਨ +10 ਤੋਂ +20 ਤੱਕ.
ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ discardੰਗ ਨਾਲ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣ ਲਈ ਪਈਆਂ ਸਨ.
ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਆਰਮਬੈਂਡ ਜਾਂ ਬੇਸਬਾਲ ਕੈਪ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਪੀ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਸਿਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋਏਗਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋਏਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਹਵਾ ਬਹੁਤ ਹੈ ਠੰਡਾ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਟੋਪੀ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ. ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਸਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋਗੇ, ਠੰਡੇ ਹਵਾ ਨਾਲ ਉਡਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਇਹ ਦੇਖੋ ਕਿ ਟੋਪੀ ਪਾਉਣੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਬੇਸਬਾਲ ਕੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਅਤੇ ਟਰਟਲਨੇਕ. ਤੁਸੀਂ ਟਰਟਲਨੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਲੇਜ਼ਰ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਇਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਵਿਚ ਚਲਾਓ. ਜਦ ਤਕ ਹਵਾ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਸੀਨਾ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਾਂ ਟੈਂਪੋ ਕਰਾਸਿੰਗ' ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 195 ਮੀਟਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਆਦਰਸ਼ ਤਾਪਮਾਨ 14-16 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦਿਆਂ.
- ਪਸੀਨੇਦਾਰ ਜਾਂ ਲੈੱਗਿੰਗਸ. ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵੀ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੈਰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਨ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਪਸੀਨੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱ .ੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਠੰਡੇ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾੜੇ inੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੌਖਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ.
20 ਤੋਂ ਉਪਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ
ਇਸ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬੱਦਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਕਮੀਜ਼ ਬਗੈਰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਦੌੜੋ. ਇਹ ਇਸ ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਕਿ ਲੂਣ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਛੋਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਸੀਨੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਮਕ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਆਪਣੀ ਪੈਂਟ ਵਿਚ ਨਾ ਚੱਲੋ. ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਲੈੱਗਿੰਗਸ ਵਿਚ ਚਲਾਓ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਪੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਿਵਾਏ ਵੱਡੀਆਂ ਜੇਬਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਸੀਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਨਗਲਾਸ ਅਤੇ ਹੈਡਬੈਂਡ ਜਾਂ ਆਰਮਾਂਡ ਪਾਓ. ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਡੋਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਹੜ ਨਾ ਆਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ: ਅਤਿ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ
ਤਾਪਮਾਨ -3 ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਰਾਵਾ ਕਰੀਏ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾਉਣੀਆਂ ਹਨ, ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ: ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
