ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵੱਡੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਵੇਖਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਸਥਾ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਖੁਦ ਸਵੈ-ਸੇਵਕਾਂ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਜੋਂ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸੂਬਾਈ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਗਮ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੋਟਬੰਦੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੰਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਦੌੜ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਜਿਸਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀ ਸਪੋਰਟਸ ਕਮੇਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੁਲਿਸ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੌੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਪੋਰਟਸ ਕਮੇਟੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਖੁਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ runningੁਕਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਰੋਕਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਨਾਰੇ' ਤੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਗਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਚੱਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥੋਨਰਾਂ ਨੇ 57 ਗੋਦੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਥੋੜੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਅਵਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਪਖਾਨੇ ਹੋਣ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਰਤਿਆ ਹੋਇਆ ਟਾਇਲਟ ਕਿ cubਬਿਕਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਕੂਲ ਜੋ ਹਾਈਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਪਖਾਨੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਾਸਟ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ 1-2 ਫੂਡ ਪੁਆਇੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪਾਓ ਜੋ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਪਾਏਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ ਨੂੰ ਚੂਨਾ ਵਿਚ ਵੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ 15 ਕਿਮੀ ਭੋਜਨ ਵੰਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਣੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਦੌੜ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਟੀਮ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰੋ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰੀ ਦੇ ਲੰਘਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗੀ. ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗੋਦੀ ਨਾ ਕੱਟ ਸਕੇ ਅਤੇ ਨਾ ਚਲਾ ਸਕੇ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਗੀਤ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਛੋਟਾ ਫਲੈਗਪੋਲ ਖਰੀਦਣਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਝੰਡਾ ਲਟਕਣਾ ਹੈ.
ਟਾਈਮ ਕੀਪਰਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਲੋਕ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਗੇ.
ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੌੜ
ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਦੌੜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ, 8 ਜਾਂ 9 ਵਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੂਰਜ ਅਜੇ ਇੰਨਾ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਨੰਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਲਟਕਦਾ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਉਮਰ ਵਰਗ.
ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਦੂਰੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਗਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਾਇਨਿਸ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪਾਣੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਅਤੇ ਪੁਲਿਸ ਦੀ ਗਸ਼ਤ ਵਾਲੀ ਕਾਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਰੈਕ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਰਨ ਦੇ ਆਯੋਜਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਸੁਘਾਈਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਦੌੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੇਖ ਵਿਚ ਜੋ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
