ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸਹੀ startੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸਹੀ startੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.
ਕੋਚ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਡੇ and ਸੈਕਿੰਡ ਤਕ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗਾ. ਮੈਂ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੌੜ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਥੋੜੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਜੋ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਗਲਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ.
ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ 800 ਮੀਟਰ... ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤਿਅੰਤ ਖੱਬੇ ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਲਈ ਗਈ ਸੀ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਇਕ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਤਿਰਿਕਤ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਰਥਾਤ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਓ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੱਬੀ ਜਾਗਿੰਗ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਗੇ:
1. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
3. ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
4. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਹੈ
ਤੀਜਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੜਤਾ ਦੁਆਰਾ ਜਾਗਿੰਗ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਗਿੰਗ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਵੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅੰਗ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਸੰਕਲਪ ਹੈ - ਇਕ ਜਾਗਿੰਗ ਟੰਗ.
ਚੌਥਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਹਿਰ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿਛਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ, ਇਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ. ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੋਗੇ. ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਗਤੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
- ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਲ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੱicਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਲੱਤ, ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਸਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵੇਲੇ ਪਿੱਛੇ ਸੀ. ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੱਤ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ
- ਕਦਮ ਛੋਟੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ andਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉੱਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ. ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਧਾਓ.
- ਨੀਂਦ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਹੀ ਫਟਣਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਆਇਆ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਪ੍ਰਵੇਗ ਲਈ energyਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੂਰਖ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਕਲੌਕਿੰਗ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਨੇੜੇ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਡੇ and ਫੁੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਿਆਂ, 10-15 ਮੀਟਰ ਦੌੜੋ. ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਮਝ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮਿਆਰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
