ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੋਡ ਕਰਾਂਗਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਜਾਗਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੌੜਣ ਕਾਰਨ ਹੋਈਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ.
ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਵੇ, ਉਸ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਨਾ ਹੋਣ ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਮਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਆਮ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈੱਡ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੋਚਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਲਮ ਦੱਸੇਗਾ, ਜੋ ਉਹ ਸੁੱਤੇ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਦਾਦੀਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਆਮ ਡਾਕਟਰ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਕੋਲ ਸ਼ਕਲ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਸਤਰੇ ਦਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਤਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇਸ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਜੇ ਦਰਦ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਾਸ ਚਲਾਓ. ਜੇ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੰਧਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰੀਓਸਟਿਮ ਬਿਮਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਅਬ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ. ਇਤਆਦਿ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਇਸਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ
ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਉਹ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਪਲੱਸਤਰ ਲਾਗੂ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਏਗਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤਰ ਉਤਾਰੋ
ਡਾਕਟਰ ਚੰਗੇ ਮੱਲ੍ਹਮ ਲਿਖਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮੋਚ ਲਈ ਇੱਕ ਮਲਮ ਚੁੱਕਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਅਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਦੂਸਰਾ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਸਤੀ ਅਤਰਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
ਰੋਕਥਾਮ
ਲੇਖ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਗਰਮ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਥੇ... ਦੂਜਾ, ਓਵਰਟ੍ਰਾਇਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
