ਹਰ ਕੋਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਵਰਟੀਕਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ, ਫਾਇਦੇ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ' ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ.
ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਡੰਗ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟ ਕੋਚ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ?
ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਅਤੇ ਮਿਡਲ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਮੇਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਟ੍ਰੈਜਿicularਲਰ ਹਿੱਸਾ, ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ;
- ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ - ਪ੍ਰੈਸ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ. ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫੁਟ ਹੋ.
- ਮੋ Shouldੇ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕੀ ਉਲਟ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਓ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਵਿਕਸਤ ਭਾਵਨਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵੀ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਭਾਵ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਧੱਕਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੈ, ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰਿਆ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚਰਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਖਰਾਬ-ਤਿਆਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਉਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਓ contraindication ਲੱਭੀਏ:
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ;
- ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ;
- ਗੰਭੀਰ ਜਲੂਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ;
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਿਆ;
- ਉੱਚੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਕੰਡਿਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ;
- ਦਿੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਗੈਰ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਨਾ ਫਸਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਸੱਟ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਸਥਿਰ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ.
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੜਾਅ
ਕੰਧ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ-ਵੱਲ ਹੱਥ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਵਰਟੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਲਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਭਿਆਸ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ difficultਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਤੋਂ ਠੋਸ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ). ਹੋਇਆ?
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਥੱਲੇ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ (ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਫੈਲਾਓ);
- ਬੰਦ ਖਿਤਿਜੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕਾ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਛੋਹਵੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਛੂਹ ਲੈਣ. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਰੰਭ ਕਰੋ;
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨੀ ਉਚੇ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਰਟੀਕਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਹੋ ਹੀ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ;
- ਇੱਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰੋ (ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਤੋਂ), ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕਦੀ ਹੈ ਸਿਰ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਪੈਲਵੀ ਸਿਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਨੂੰ, ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾ mustਰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚਲੇ ਕਮੀ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਛਾਤੀ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੇਡ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ, ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੰਧ ਤੋਂ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਗਭਗ 1 ਕਦਮ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਸਮੇਤ, ਉਲਟ ਨਹੀਂ).
ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖੜਦੇ ਹੋਏ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੀਏ:
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ;
- ਬਿਨਾ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਇਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ;
- ਕਿੱਪਿੰਗ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ - ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਉਪਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਲੈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਇਕ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਝਟਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਆਓ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖੀਏ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ
- ਅਚਾਨਕ ਧੱਕਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੁਚਾਰੂ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ;
- ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਨਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਚਟਾਈ ਰੱਖੋ;
- ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ;
- ਰੈਕ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲਾਓ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ!
