ਕੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਕੀ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਰਕਆ Femaleਟ ਮਹਿਲਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਤੀਬਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ: ਦੋਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁ .ਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡਿਓ ਦੀ ਤੁਲਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਚਲੋ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.

ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਸੇ ਚੀਜ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹਨ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਨਾ ਟੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਹ ਦਿਨ ਆਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਇਹ "ਕੌੜੇ ਮੂਲੀ ਵਾਂਗ" ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਮਨੋਰੰਜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਅੱਜ ਕੀ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ ਸੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਗੀਆਂ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅੰਤ ਵਿਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ ਦਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ, ਬਲਕਿ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਹਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਫਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ ਮਾਪ ਅਤੇ ਰੂਪ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਹਰੀ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ - ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਵੋਗੇ.

© ਪੂਹਹਾ - ਸਟਾਕ

ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੇਗੀ?

ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ calਸਤਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦੀ ਦਰ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ 12-16 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ. 40-45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ 600-700 ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਬੁਰਾ ਨਹੀ, ਹਹ?

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ

ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ (ਆਰਾਮ) ਹੈ.

ਨਾ ਸੁਣੋ ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਓ - ਸਭ ਕੁਝ ਸੜ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ

ਬੇਸ਼ਕ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਚਲੋ ਥੀਸਿਸ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘੀਏ:

• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ... ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਤੋਂ 15-20% ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ. ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁਣ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
• ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ 1500 ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 2-3 ਪੜਾਵਾਂ (ਹਫਤਾਵਾਰੀ) ਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸੈਟ ਕਰੋ - ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ 5 ਵਾਰ. ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ! 18 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹੈ.
• ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਬਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ. ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ / ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ energyਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਇਕ ਆਇਰਨ ਕਲੇਡ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ.
• ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ. ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 1.5-2 ਗ੍ਰਾਮ), ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 1-2 ਗ੍ਰਾਮ), ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 0.8-1 ਗ੍ਰਾਮ), ਫਾਈਬਰ. , ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਦਿ. ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਤਕਰੀਬਨ 33-35 ਮਿ.ਲੀ.

ਰਿਕਵਰੀ

ਚਲੋ ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਚਲੀਏ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ... ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ - ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦੇ ਘੋੜੇ ਵਾਂਗ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕਸੁਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ - 2-3 ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ. ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਜਾਓ - ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ.

ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਦੋ ਮੁ programsਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਗਣਨਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਦੂਜੀ.

ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ:

1. 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ (ਉਸਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਏ).
2. ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 15-60 ਮਿੰਟ ਲਈ.
3. ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚੋ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮੂਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਹਫਤਾ 1:

ਹਫ਼ਤੇ 2, 3 ਅਤੇ 4: ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਕੁੱਲ ਵਾਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਭਾਵ, ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਹਫਤਾ 1:

ਹਫਤੇ 2, 3 ਅਤੇ 4: ਵਧ ਰਹੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ, ਹਰ ਨਵੇਂ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇਕ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ areੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨਯੋਗ ਕਮੀ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ (ਬੇਸ਼ਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ). ਅਗਲੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

Fa ਅਲਫਾ 27 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਾਰੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਪਿਆਰੇ ਕੁੜੀਆਂ, ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆ onਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਫੀਡਬੈਕ ਛੱਡੋ - ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਕੱਠਾ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਿਹੜੇ ਹੁਣੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਹੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਮਟ ਤ ਮਟ ਕਮਰ, ਪਟ, ਗਰਦਨ ਇਸ ਦ ਇਕ ਉਪਯ ਨਲ ਪਸਨ ਬਣ ਜਵਗ. Weight Loss Home (ਮਈ 2025).