ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮਿਆਰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦੇਸ਼ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਕ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੋਡ
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਰਥਾਤ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ 3 ਕਿਮੀ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਮਾਨਤਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੂਡੋ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਅਰਥਾਤ ਇਕ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਜਿੱਥੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ 100 ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ... ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੀਪੀਪੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੂਡੋ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ, ਕਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ 1000 ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ... ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਆਮ ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਦੋਵੇਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋੜ
ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ, ਇੱਕ ਵਰਤ ਦਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਅਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹੋ, ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਵਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਆਮ ਭੌਤਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾ ਕਰਨ. ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਇਕ ਨੌਵਿਸਤ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ.
ਸਿੱਟਾ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲੰਬੇ ਕਰਾਸ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ. ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਗਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਫੁਟਬਾਲ ਵਿਚ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
