ਯਕੀਨਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ goesੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਫਲੂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ. ਯਾਨੀ ਜੀਵ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ “ਫੜ” ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਧਦਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਖਤ ਛੋਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ.
ਇਹੀ ਗੱਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਜਾਂ ਅਲਸਰ ਹੈ. ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਮੌਸਮ
ਕਿਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਮਿਲਿਆ ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ averageਸਤਨ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਆਦਰਸ਼ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਬੇਸ਼ੱਕ ਲਗਭਗ ਹੈ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਬਦਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੜਕ' ਤੇ ਹੈ ਤਾਂ +35 ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਏਗੀ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਫਿਰ ਚੰਗੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਲ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗੜਬੜ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਕੂੜੇ ਕਰਕਟ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਏਗਾ ਜਿਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਰੋਧ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਚਾਏਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਨਾ ਪਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖੁਦ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਡ ਟੇਬਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਫਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਨਹੀਂ ਸੇਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪੱਖ ਵੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆoutਟ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੱਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਗੁਆ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰੇਕ ਲਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਆਸਾਨ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਦਾ ਵੱਡਾ ਵਹਾਅ ਦੇਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਕੋਰਸ ਬਣਾਇਆ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਮੇਰੇ ਬਲਾੱਗ "ਰਨਿੰਗ, ਸਿਹਤ, ਸੁੰਦਰਤਾ" ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਕੇ ਨਿ justਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ: ਚਲ ਰਹੇ ਭੇਦ... ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਾਠਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ 15-20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ.
