ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਪੜਾਅ, ਮੀਨੂ, ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਆਗਿਆ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਹਰ ਸੱਭਿਅਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਯੂਟਿ .ਬ ਤੇ ਵੀਡਿਓ ਦੇਖ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨੇ ਹੀ ਵਿਰੋਧੀ.

ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖੁੱਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਨੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਨਿਪਟਾਰੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਨ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਹੜਾ ਸਹੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ, ਹਰ ਪੜਾਅ ਲਈ ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਅਤੇ ਨੁਸਖੇ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਆਓ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਮ ਇਸ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਤਿਕਾਰ ਯੋਗ ਆਦਮੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 70 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ.

ਉਸਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਤਾਰੇ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੈਨੀਫਰ ਲੋਪੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਟ ਮਿਡਲਟਨ. ਡੁਕਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ 2000 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਈ ਕਿਤਾਬ ਆਈ ਕੈਨਟ ਲੌਜ਼ ਵੇਟ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੀ। ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ methodੰਗ ਵਜੋਂ ਵਿਸ਼ਵ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੱਤਾ. ਕਿਤਾਬ ਇਕ ਤਤਕਾਲ ਬੈਸਟ ਸੇਲਰ ਬਣ ਗਈ ਅਤੇ ਕਈ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਾ. ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ:

1. ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕਠੋਰ, ਅਤਿਅੰਤ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ structਾਂਚਾ ਇਸ .ੰਗ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਹੋਣ ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ.
2. ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
3. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਨੂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
4. ਵਿਘਨ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਤੰਦਾਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਕਾਂ ਦੀ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
6. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ!

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਜਾਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਕੁਐਟਸ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੜਾਈਆਂ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੀ ਕਦੇ ਘੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪਛਾਣਨ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 2 ਕਰੋੜ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਡਾ. ਪਿਆਰੇ ਖੁਦ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਦਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਡੁਕਨ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਲਾਭ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹਨ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮੀਨੂ' ਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
3. ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੇਖੋਗੇ.
4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ.
5. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ, ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਵਾਲ.
6. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ.
7. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੱਕ ਅਸਾਨ ਇੰਟਰਨੈਟ ਪਹੁੰਚ.

ਨੁਕਸਾਨ

ਹਾਏ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਚਾਨਣ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਠੰ factsੇ ਤੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਥਨਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਮਸ਼ਹੂਰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਚਿਕਿਤਸਕ ਲੁਈਸ ਅਰੋਨੀਅਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਮਰੀਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹਨ. ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ 25 ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 24 ਵੇਂ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ.

ਡਾ. ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਨੇ ਖ਼ੁਦ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹੋ ਭਾਰ, ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਨਿਰੋਧ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾ ਪੀਅਰੇ ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ;
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ;
• ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਰੋਗ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ;
• ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਗੜਬੜੀ.

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੜਾਅ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਡੁਕਾਨ ਡਾਈਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਮਝ ਤੋਂ ਪਰੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ “ਹਮਲਾ” ਦਾ ਕੀ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਉੱਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਰਾਜ਼ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈਂ ​​ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਹਮਲਾ
• ਤਬਦੀਲੀ.
• ਲੰਗਰ.
• ਸਥਿਰਤਾ.

ਇਹ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਥਿਰਤਾ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਮਲੇ ਦਾ ਪੜਾਅ

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹੀ ਆਗਿਆ ਹੈ... ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਪੜਾਅ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਡੇਟਾ ਭਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਈ-ਮੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਮਿਲੇਗਾ.
2. ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ 3-6 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਡੇ one ਤੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਵਧਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟੇਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
3. ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ.
4. ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਚਮਚ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਨ ਖਾਓ. ਇਹ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਓ.
6. ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.

ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦ

ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ:

• “ਲਾਲ” ਮਾਸ: ਬੀਫ, ਵੇਲ, ਲੇਲੇ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੂਰ, ਚਰਬੀ ਹੈਮ, alਫਲ;
• ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ: ਮੁਰਗੀ, ਟਰਕੀ, ਬਟੇਰੇ;
• ਅੰਡੇ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਯੋਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ;
• ਖਰਗੋਸ਼, ਨੂਟਰਿਆ, ਖੇਡ;
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ, ਲਾਲ ਮੱਛੀ, ਸਕਿidਡ, ਝੀਂਗਾ, ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
• ਸਕਿਮ ਮਿਲਕ, ਸਕਿਮਡ ਮਿਲਕ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ, ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ;
• ਸੋਇਆ ਮੀਟ;
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
• ਕੋਈ ਮਸਾਲਾ, ਸਿਰਕੇ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਰਾਈ;
• ਮਿੱਠੇ, ਜੈਲੇਟਿਨ, ਪਕਾਉਣਾ ਪਾ powderਡਰ;
• ਇੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਸੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ additive ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਮਰੀਨੇਡਜ਼ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਸਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ, ਉਬਾਲਣ ਜਾਂ ਬਿਅੇਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਰਿਜੋਰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਸਕਿੱਲਟ ਵਿੱਚ ਫਰਾਈ ਕਰੋ. ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਅਟੈਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲੇਗਾ.

ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ:

ਪੜਾਅ ਬਦਲਣਾ

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਅਲਟਰਨੇਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਮ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਅਟੈਕ ਵਾਂਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਅਗਜ਼ਤ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪਹਿਲੀ ਅਵਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.

ਬਦਲਵੇਂ ਪੜਾਅ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਨ ਦਾ ਸੇਵਨ branਾਈ ਚਮਚ ਵਧਾਓ.
2. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
3. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.
4. ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.
5. ਲੂਣ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.
6. ਹੋਰ ਤੁਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆ ਲਓਗੇ.

ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦ

ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਮਲੇ ਲਈ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੂਚੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ:

• ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ;
• ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ asparagus;
• ਸਲਾਦ, ਲੀਕ;
• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਬੈਂਗਣ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਗਾਜਰ, ਕੱਦੂ, ਚੁਕੰਦਰ, ਸੈਲਰੀ, ਮੂਲੀ, ਮੂਲੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ;
• ਗੋਭੀ (ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਬੀਜਿੰਗ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ);
• ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਗ;
• ਚਿਕਰੀ
• ਕੈਚੱਪ;
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਈਨ ਨਹੀਂ (ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਸ ਲਈ);
• ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕੋਕੋ;
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ;
• ਠੰਡੇ-ਦਬਾਏ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ;
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਅਤੇ 40 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.

ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ

ਪਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ:

• ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼;
• ਗਿਰੀਦਾਰ;
• ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ;
• ਮਕਈ;
• ਆਲੂ.

ਲੰਗਰ ਪੜਾਅ

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ "ਮਜ਼ੇਦਾਰ" ਪੜਾਅ ਨਿਰਧਾਰਣ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਪਾਸਟਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 200-500 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੱਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਕਾਇਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਕੰਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਡਾ ਡੁਕਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ:

1. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਚਮਚ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
2. ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
3. ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ relaxਿੱਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
5. ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਭਿਓਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮਲੇ ਵਿਚ. ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਹੈ.
6. ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਛੁੱਟੀ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
7. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਭੱਠੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦ

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿਨਿੰਗ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ;
• ਓਟਮੀਲ ਬਿਨਾ ਗਲੇਜ਼ ਦੇ;
• ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ;
• ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼;
• ਗਿਰੀਦਾਰ;
• ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ;
• ਮਕਈ;
• durum ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ;
• ਚਾਵਲ ਦੀਆਂ ਹਰ ਕਿਸਮਾਂ;
• buckwheat ਅਨਾਜ;
• ਸਾਦੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.

ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦ

ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ:

• ਨਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ;
• ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਮਠਿਆਈਆਂ;
• ਕੁਝ ਫਲ: ਅੰਗੂਰ, ਕੇਲੇ, ਅੰਜੀਰ.

ਸਥਿਰਤਾ ਪੜਾਅ

ਸ਼੍ਰੀਮਾਨ ਡੁਕਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਜੀਵਨ ਦਾ .ੰਗ ਹੈ. ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਮਰ ਨੂੰ ਗੁੰਮ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ, ਬਲਕਿ metabolism ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਕਰਸ਼ਕ, ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋਗੇ.

ਆਓ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੀਏ:

1. ਫਰਕਸ਼ਨਲ ਫੀਡਿੰਗ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ “ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ” ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾਓ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ.
3. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਟੈਕ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
4. ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ.
5. ਚੰਗੀ ਪਾਚਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਚਮਚ ਫਾਈਬਰ ਲਓ.
6. ਹੋਰ ਵਧੋ ਅਤੇ ਤੁਰੋ. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ.
7. ਆਪਣੇ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਡਿਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਹੈ.

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ

ਹੇਠਾਂ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਾਲੀਆਂ ਟੇਬਲ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਪੁਨਰ ਵਿਵਸਥ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ - ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਈ ਮੀਨੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੜਾਅ ਉਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਖੁਦ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਧੀਆ ਹਰ ਘੰਟੇ.

ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਮਲੇ 'ਤੇ ਮੀਨੂੰ

ਹਮਲਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਖ਼ੁਦ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਬੱਸ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗੁਆ ਲਓਗੇ, ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ:

ਤੁਸੀਂ ਲਿੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਟੈਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੀਨੂੰ ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਛੇ ਦਿਨ ਬਦਲਣ ਤੇ ਮੀਨੂੰ

ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਅਟੈਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਆਲੂ, ਫਲ਼ੀ, ਮੱਕੀ, ਕੇਲੇ, ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ' ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ (ਅੰਗੂਰ, ਚੈਰੀ, ਅੰਜੀਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ). ਵੀ, ਚੁਕੰਦਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 6 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ:

ਤੁਸੀਂ ਲਿੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਬਦਲਵੇਂ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 6 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਡੌਕ ਤੇ ਮੀਨੂੰ

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੰਜਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਹਰ ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ "ਹਮਲੇ" ਲਈ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਹੈ.

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਏਕੀਕਰਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ:

ਲਿੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਨਿੰਗ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 7 ​​ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੁਕਾਨ ਪਕਵਾਨਾ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਈਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹਨ ਅਤੇ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਵਿਅੰਜਨ ਨੰਬਰ 1: ਓਕਰੋਸ਼ਕਾ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਕੀਫਿਰ ਬਿਨਾ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਆਯਰਾਨ;
• ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਫਲੇਟ;
• ਬਟੇਰੇ ਅੰਡੇ;
• ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸਾਗ;
• ਆਵਾਕੈਡੋ;
• ਨਮਕ;
• ਮਿਰਚ.

ਤਿਆਰੀ:

ਮੀਟ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ. ਅੰਡੇ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਛਿਲੋ. ਅੰਡੇ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿesਬ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ. ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮ. ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਆਯਰਨ ਨਾਲ ਭਰੋ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਵਾਲੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ "ਹਮਲੇ" ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਵਿਅੰਜਨ ਨੰਬਰ 2: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸੂਪ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਪੂੰਜੀ;
• ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਅੱਧਾ;
• ਛਿਲਕੇ ਝੀਂਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ;
• ਨਮਕ;
• ਬੇ ਪੱਤਾ;
• ਸਵਾਦ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਬੂਟੀਆਂ;
• allspice ਮਟਰ.

ਤਿਆਰੀ:

ਇੱਕ ਸੌਸਨ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ, ਅੱਧਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ. ਪਾਣੀ ਨਾਲ Coverੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਮੱਛੀ, ਬਰੋਥ, ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਾਗ ਪਾਓ ਅਤੇ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.

ਇਹ ਸੂਪ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਅੰਜਨ ਨੰਬਰ 3: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੈਸਰੋਲ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕ;
• ਚਿੱਟੇ 4 ਅੰਡੇ;
• 2 ਯੋਕ;
• ਸੁਆਦ-ਰਹਿਤ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਚੌਥਾਈ;
• ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ;
• ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ;
• ਵੈਨਿਲਿਨ.

ਤਿਆਰੀ:

ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਹਰਾਓ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਰਕਮੈਂਟ-ਪੇਪਰ ਲਾਈਨਡ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੰਦੂਰ ਭਠੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. 40-50 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਹਮਲੇ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਕ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਗੋਰਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.

ਵਿਅੰਜਨ # 4: ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼;
• ਪੀਲੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ;
• 2-3 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟਮਾਟਰ;
• ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ;
• ਸਾਰਦੀਨ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ, ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ;
• 2-3 ਬਟੇਰੇ ਅੰਡੇ;
• ਬਿਨਾ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਕੀਫਿਰ;
• ਬਾਲਸੈਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ.

ਤਿਆਰੀ:

ਅੰਡੇ ਉਬਾਲੋ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਪਾੜਾ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਰੀਬ 5-6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ. ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਬਾਲਸੈਮਿਕ ਸਿਰਕੇ, ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ਾ ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਬੋਤਮ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵਿਅੰਜਨ ਨੰਬਰ 5: ਕਲਾਸਿਕ ਰੈਟਾਟੌਇਲ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਪਿਆਜ;
• ਮੱਧਮ ਬੈਂਗਣ;
• ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜੁਚੀਨੀ;
• ਵੱਡੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ;
• 2-3 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ;
• ਲਸਣ;
• ਪ੍ਰੋਵੇਨਕਲ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ;
• ਨਮਕ;
• ਜ਼ਮੀਨ ਲਾਲ ਮਿਰਚ.

ਤਿਆਰੀ:

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਧੋਵੋ. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਰਿੰਗ, ਬੈਂਗਣ, ਦਰਬਾਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਪਾੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ. ਬਾਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੌਸਨ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਉਬਾਲੋ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਲਸਣ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰੋ. ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ, ਮਸਾਲੇ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਕਟੋਰੇ ਉੱਤੇ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਬੂੰਦ ਬੂੰਦੀ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ “ਬਦਲਵੇਂ” ਅਤੇ “ਫਿਕਸਿੰਗ” ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਡੂਕਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 3-5 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿਓਗੇ.

ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ!