ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਭਾਗ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਗੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਪੋਰਟਿਸਲਾਈਫ.ਸੁ... ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਪਰ ਗੇਂਦ ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੁੱਟਬਾਲ - ਰਨਿੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਰਣ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ - ਗਤੀ ਅਤੇ ਆਮ. ਫੁਟਬਾਲ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ' ਤੇ ਸਾਰੇ 90 ਮਿੰਟ ਖੇਡਣ ਲਈ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਫੁਟਬਾਲ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਗਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਫਾਰਟਲੈਕ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਈ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਾਰਟਲਕ ਨੂੰ ਰੈਗਡ ਰਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜੋ, ਫਿਰ 100 ਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹਲਕੇ ਜਾਗਿੰਗ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਬਹਾਲ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਲਓ. ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਹੀ ਕ੍ਰਾਸ ਉੱਤੇ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਫੁਟਬਾਲ ਇੱਕ ਫਾਰਟਲਿਕ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਰਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੈਚ ਦੀ ਨਕਲ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਹਰ ਵਾਰ 10 ਵਾਰ 200 ਮੀਟਰ. ਖੰਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਮੈਚ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਕਲ ਵੀ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਅਜਨਬੀਆਂ ਵੱਲ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 100 ਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਬਚਾਅ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ 100 ਮੀਟਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੁੱਟਬਾਲਰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਮਾਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਸਬਰ
ਤਾਂ ਕਿ ਮੈਚ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ "ਫਲੋਟ" ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫੁਟਬਾਲਰ ਲਗਭਗ 8-10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੈਚ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਸ ਦੂਰੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ. ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ 6 ਤੋਂ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ.
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਓਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
