ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ * ਰਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਕੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭਾਗ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਇਹ ਹਰ 200 ਮੀਟਰ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3 ਮਿੰਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 200 ਮੀਟਰ ਨੂੰ 40 ਸੈਕਿੰਡ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜੋ... ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਹਰ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਕਿਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ 1 ਘੰਟੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ 4 ਮਿੰਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ beੱਕਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਰ 5 ਕਿ.ਮੀ. 21 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 40 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 3 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਗਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਖੰਡ 400 ਮੀਟਰ ਲੰਬੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਤੀ 1 ਮਿੰਟ 12 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਪੀਡ ਪੂਰੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਸ਼ੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 1 ਮਿੰਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 5 ਗੁਣਾ 400 ਮੀਟਰ ਦੌੜੋ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਧਾਂਤ ਹਰੇਕ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਵਾਰ ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੰਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਬਜਾਏ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.

ਇਸ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ 6 ਮੁੱਖ averageਸਤ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਡਾਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤਿਆਰੀ ਜਿਸ ਲਈ ਮੇਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਕਸਰ ਆਡਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 3 ਕਿਮੀ, 5 ਕਿਮੀ, 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਹਨ.

ਸਾਰਣੀ ਵਿਚਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਦੂਰੀ ਨੂੰ 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 ਮੀਟਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸੂਚਕ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 200 ਜਾਂ ਹਰ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅੰਕੜੇ ਦਿਖਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਵੋਂਗੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 4 ਘੰਟੇ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੋਗੇ, ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜੇ ਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਕਿ ਗਤੀ ਥੋੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 500 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਾਰਮ ਭਰੋ: ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਫੀਡਬੈਕ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਮੈਂ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਦਾ ਕੋਰਸ ਵੀ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਵਿਚ ਵੇਰਵੇ.

ਹੇਠਾਂ ਟੇਬਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੇ ਅਕਾਰ' ਚ ਖੁੱਲ੍ਹੇਗਾ.

1000 ਮੀਟਰ