ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਆਪਣੇ ਆਪ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਾਂਗੇ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਠੰ .ਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਲਕੁਲ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਕ ਅੜਿੱਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣ.
ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਓਨੀ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ youੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗ੍ਰਾਫ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੇਟ (ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰਾਫ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਲੈਕਟੇਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ - ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲੈਕਟੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਠੰਡਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚੱਕਰਵਾਣੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾ inਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਵੇਖੋ: ਵਰਕਆ .ਟ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਾਂਸੀ ਦਾ ਤੱਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ooਿੱਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ.
ਇਕ ਅੜਿੱਕਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਰਥਾਤ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਾਲਾ ਲਗਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੈਲੀ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ. ਫਿਰ moreਿੱਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ 1-2 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
2. ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
3. ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
4. ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡਾ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਠੰਡਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ notਿੱਲ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਨਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਓਵਰਸਟਰੇਨਡ ਵੱਛੜੇ ਪੈਰੀਓਸਟਿਅਮ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪਾਠ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਪੂਰੀ ਲੜਾਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ. ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.
ਸਿੱਟਾ
ਕੂਲ ਡਾਉਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੌਲੀ ਰਨ ਸੀ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅੜਿੱਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਰਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5-10 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
