ਕਮਰਿਆਂ ਤੇ ਤੁਰਨਾ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੰਜਵੇਂ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ forਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨੇ ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 70 ਵਿਆਂ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਨੁਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਲਿਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਐਡੀਨੋਮਾ ਅਤੇ ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਸੀ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਆਈ.ਪੀ. 1970 ਵਿਚ ਨਿumਮਯਵਾਕਿਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਨੱਟਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ ਹਨ - ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ, ਪਿੱਠ, ਪੱਲਾ ਅਤੇ, ਦਰਅਸਲ, ਪੰਜਵਾਂ ਨੁਕਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੋਈ contraindication ਹਨ,' ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਚੀ ਹੈ - ਖੈਰ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!
ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ
ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਦੇ contraindication ਹਨ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭ
- ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਜਣਨ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਪੇਡ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਭੀੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਣਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ' ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਡੂ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
- ਕਬਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
- ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਪੰਜਵੇਂ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਹਤ, ਪੋਸ਼ਣ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਾਅ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜੋੜ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ).
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਾਭ
ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰਿਆਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ:
- ਜੀਨਟੂਰਨਰੀ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
- ਪੇਡ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ;
- ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ;
- ਹੇਮੋਰੋਇਡ ਇਲਾਜ.
ਨਿਰੋਧ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੀ contraindication ਹਨ, ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਤਿਮਾਹੀ;
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੜਾਅ;
- ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਤਣਾਅ;
- ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ.
ਨੁਕਸਾਨ
- ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਪੰਜਵੇਂ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਗ਼ਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਹੋਸਟਿੰਗ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਬੇਨਤੀ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਧੱਫੜ, ਲਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ;
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਠੰillਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਹੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਇਕ ਖਰੜਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ "ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ" - ਤਾਓਇਸਟ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਲਈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਟਾ ਕੱ thatਿਆ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਤਾਂ ਹੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਵੇਗਾ ਜੇ ਇਹ ਸਹੀ performedੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਆਓ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ:
- ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਿੱਘ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਧੜ ਦੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ ਸਿਰਫ ਅਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹਨ;
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਉੱਚੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਾਲੇ ਤੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ;
- ਉਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਸਖਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹਨ. ਗਰਦਨ ਸਿੱਧੀ, ਅੱਗੇ ਵੇਖਣਾ;
- ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੋ theਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ, ਇੱਕ "ਕਦਮ" ਵਿੱਚ 5-7 ਸੈਮੀ;
- ਇਸ ਨੂੰ "ਪੈਦਲ" ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ;
- ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਮਿਆਦ 10-15 ਮਿੰਟ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨਤੀਜੇ' ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਲ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਬੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ uneੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ: ਸੂਝਵਾਨ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਇਆ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਲਝੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪੋਪ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਪਤਲੇ ਛੋਟੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਇਕ ਹਲਕੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਹਨ;
- ਵਰਕਆ ;ਟ ਦੀ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਲੋਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਤੇਲ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਅਰਥ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ;
- ਸਾਨੂੰ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਲਈ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਮਿਲੀ - ਇਕ ਨਲ-ਫਿਸਲ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ, ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਤਹ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਨੱਟਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬੋਤਲ ਫੜੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਚਲਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ theੰਗ ਨਾਲ ਉਸੇ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਗਧੇ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ - ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਨੂੰ ਸਾਹਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਦ੍ਰਿੜ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ - ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜਾ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ!
