ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਖੌਤੀ ਪਾਰਕ੍ਰਾਨ ਦੇ ਆਗਮਨ ਦੇ ਨਾਲ, 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਏਮੇਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਸੈਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵੰਡਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਸ ਦੂਰੀ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਰਬੋਤਮ 5K ਰਨਿੰਗ ਟੈਕਟਿਕ
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਿਆਰ ਨੂੰ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਥੋਪੀਆਈ ਕੈਨੇਨੀਸਾ ਬੇਕੇਲ ਨੇ 2004 ਵਿਚ ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ 12.37.35 ਵਿਚ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ 12.5 ਗੋਦਰੀਆਂ ਚਲਾਈਆਂ ਸਨ. ਨਤੀਜਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਪਰ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿੱਚ.
ਸੋ. ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਇਹ ਹੈ:
1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ - 2.33
2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ - 2.32
3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ - 2.31
4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ - 2.30
5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ - 2.29
ਮੈਂ ਦਸਵੰਧ ਨਹੀਂ ਲਿਖਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਫਤਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਿਰੰਤਰ ਸੀ. ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੰਡ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੁਗਤੀ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਤੱਤ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅੰਤਰ 2-3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਥੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾ 2.5 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ 2.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵ, ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮੇਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਟੈਂਪੂ ਵਿਚ ਆਦਰਸ਼ ਭਟਕਣਾ 2-3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ. ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਘੱਟ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਚਾਲ ਹੈ - ਇਕਸਾਰ ਚਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ:
1. 5 ਕਿਮੀ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ
2. ਅੰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ
3. ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
4. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਦੂਰੀ ਦੁਆਰਾ ਘੁਲਣ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਇਸ methodੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ 100% ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਤੀਜੇ' ਤੇ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. Averageਸਤ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੈਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਅਮੇਰੇਟਰਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕਸਾਰ ਰਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤਕ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ.
5K ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚਾਲਾਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਕਿਸੇ ਲੰਬੀ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤੇ ਜਾਓ.
ਇਥੇ ਇਕ ਸੂਖਮਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ "ਅੱਗੇ" ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਏਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਪਹਿਲਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਜੇ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ. ਦੁਬਾਰਾ, 2-3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਉਣਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਅਤੇ 3.30 ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜੋ, ਤਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਦੁਬਾਰਾ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਣ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਟਾਕ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ 1-2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਵ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ, ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜਿੱਤ ਲਈ 5 ਕੇ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਜੁਗਤਾਂ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜੇ ਸਾਰੇ ਵਿਰੋਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਹੋਣ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਕਲਪ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਜਿੱਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਵੇਖਾਂਗੇ:
ਐਥਲੀਟ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਸੱਟੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜੋ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਖ਼ਰੀ ਲੈਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਈਨਿਸ਼ਰ ਕੌਣ ਹੈ. ਇਹ ਓਲੰਪਿਕਸ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਮਿਆਰੀ ਚਾਲ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਰਥਾਤ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੀਡਰਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਨੇਤਾ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 500 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਵਿਜੇਤਾ ਉਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਬਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਸੂਚਕ ਹਨ.
ਰੈਗਡ ਰਨ ਟੈਕਟਿਕਸ
ਵਲਾਦੀਮੀਰ ਕੁਟਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਸਟਰ ਸਪੋਰਟਸ" ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ. ਉਹ ਇਸ ਜੁਗਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਮਾਲਕ ਸੀ। ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱock ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਦੌੜ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋਗੇ.
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੱਜੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪਏਗੀ.
5 ਕੇ ਰਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਸਬਕ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ designedੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/
