2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਓਲੰਪਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਮੇਮੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੂਸ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਡਿਸਚਾਰਜ ਮਾਪਦੰਡ ਵੀ ਹਨ. ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਸਬਕ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
ਆਦਰਸ਼ 2K ਰਨ ਤਕਨੀਕ
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚਾਲ ਚੱਲੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਮੋਰੱਕਾ ਦੇ ਹਿਸ਼ਾਮ ਏਲ ਗੇਰਰੋਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 4 ਮਿੰਟ 44.79 ਸਕਿੰਟ ਹੈ.
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 400 ਮੀਟਰ ਲੰਬੇ, ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਚਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਲੈਪਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਗੋਦ, ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਹਿਸ਼ਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਿਆ: 57 ਸਕਿੰਟ; 58 ਸਕਿੰਟ; 57 ਸਕਿੰਟ; 57 ਸਕਿੰਟ; 55 ਸਕਿੰਟ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੇਆਉਟ ਤੋਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਨ ਬਹੁਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤਕ ਸਥਿਰ ਰਿਹਾ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅੰਤਮ ਗੋਦ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ sayੰਗ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਾਰਜਨੀਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 400 ਮੀਟਰ 'ਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, 6-8 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਚੱਲੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਗਤੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੀਟ ਲੈਣ ਲਈ. ਇਸ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚੜਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਚੱਕਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 2K ਚੱਲਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 2 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜੋਗੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਚਲਾਓਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, 6-8 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੋਲੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 80-90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਇਹ ਪ੍ਰਵੇਗ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਖੋਹ ਲਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ 6-8 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੋਂ, supplyਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਕੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ 100 ਮੀਟਰ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਫਤਾਰ ਹੌਲੀ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 2K ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਟੈਂਪੋ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲੀ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਸੀ.
ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ੋ. ਜੇ ਇਹ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਜੋੜਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਫਤਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਧਾਓ. ਜੇ ਰਫਤਾਰ ਉੱਚਾ ਨਿਕਲੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਵਿਕਲਪ ਵਾਂਗ, ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ 400 ਮੀਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਖ਼ਤਮ ਪ੍ਰਵੇਗ 200 ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ, ਘੱਟ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਮ ਸਰਕਲ ਲਈ ਬਲਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕੋਗੇ. ਫਾਈਨਲ 200 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਜਿੱਤ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਜਿੱਤਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰੀ 200-300 ਮੀਟਰ ਤਕ ਹੈਡ ਗਰੁਪ ਜਾਂ ਲੀਡਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਬੋਤਮ ਫਾਈਨਿਸ਼ਰ ਕੌਣ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾੜੀ ਮਾੜੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਰ ਇਕਸਾਰ ਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤਕ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ.
ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹੈ ਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਫਾਈਨਲ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਉਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਜੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਲਾ ਦੌੜ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਜਾਂ ਦੂਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿੱਤਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦੀ ਤਤਪਰਤਾ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ.
ਚੱਲਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ
ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼, ਲੰਮੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, 6-8 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ - 100, 200, ਕਈ ਵਾਰ ਤਾਂ 400 ਮੀਟਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਤ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ 6-8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਲੱਭਣਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ 100-150 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤਕ ਚਲਾਓਗੇ.
ਰੈਗਿੰਗ ਰਨ ਕੁਝ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੌੜਾਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਰੈਗਿੰਗ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲਵੇਗੀ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਦਾ ਤੱਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਝਟਕੇ ਬਣਾਉਣਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੌੜ ਨੂੰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 100 ਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 3-4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਲਓ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆ ਸਕਿੰਟ ਦਿਖਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਗ਼ਲਤ ਹੋ. ਇਹ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜਲਦੀ ਖਤਮ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਪਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ 200 ਮੀਟਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 600 ਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਘੋਸ਼ਿਤ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ 300 ਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ "ਬੈਠਣ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਤਣ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁਆ ਲਓਗੇ.
ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/
